Dlhé sedenie za počítačom dokáže zničiť chrbát: Zachráni vás bezbolestná poloha

Ilustračné foto Zdroj: thinkstockphotos.com

Dlhé hodiny sedenia za počítačom ničia váš chrbát a každý deň máte pocit, že už nevydržíte? Nastal čas to zmeniť. Nebudete potrebovať špeciálne pomôcky a dokonca nemusíte minúť ani jediné euro. Postačí vôľa a správny postoj, doslova.

Výška monitora
Položte monitor tak, aby bol v jednej línii s výškou vašich očí a jemne ho nakloňte tak, aby stačilo hýbať očami, keď ho budete chcieť vidieť celý. Udrží to vašu hlavu v línii s trupom, a teda svaly krku a pliec nebudú na konci dňa také unavené.
Vzdialenosť od monitora
Od monitora by ste mali sedieť aspoň v 45 centimetrovej vzdialenosti, čo rovnako pomáha udržať hlavu a trup v jednej línii .
Ramená, lakte a zápästia
Lakte držte na svojich bokoch a predlaktia paralelne s podlahou. Potom umiestnite klávesnicu tak, aby ste na ňu pohodlne dočiahli bez toho, aby ste museli posúvať lakte.
Chrbát
Nakloňte panvu mierne dopredu tak, aby ste takmer sedeli na stehnách namiesto zadnej časti vašej kostrče. Táto poloha umožní ramenným a krčným svalom oddýchnuť si.
Stolička
Pokojne využite opierku vašej stoličky, no panvu udržujte mierne vpredu. Pokiaľ budete cítiť, že sa na stoličke začínate hrbiť, posuňte sa niekoľko centimetrov dopredu.
Chodidlá
Obe vaše chodidlá by mali byť položené rovno na zemi. Prekladanie nohy cez nohu nie je povolené, podobne ako sedenie na zloženej nohe, pretože tieto polohy spôsobujú hrbenie. Pokiaľ nohami nedostanete na zem, skúste v kancelárii požiadať o podnožku alebo použite škatuľu.