Neničte si zdravie pri práci. Tieto zásady by ste mali dodržiavať! (1. časť)

Neničte si zdravie pri práci. K jednej zo zásad pri práci s počítačom patrí správne sedenie. Zdroj: photl.com

Až štvrtina chorôb vzniká z povolania. Obzvlášť, ak pracujete s počítačom, mali by ste dodržiavať pravidlá, aby ste predišli syndrómu počítačového videnia.

Zdravie máte iba jedno, preto by ste si ho mali chrániť. K obrazovke počítača ste doslova prilepený, čím si zaťažujete zrak, čo môže vyvolať bolesti očí, hlavy a celkovú únavu. Ak ešte nesprávne sedíte celý deň za pracovným stolom, najviac trpí vaša chrbtica a šija. Dávajte si preto pozor, aby ste predišli syndrómu počítačového videnia (angl. nazov: computer vision systrom).

Jednostranné zaťaženie pri práci spôsobuje až štvrtinu chorôb z povolania. Z lekárskeho hľadiska sa odporúča pracovať s počítačom maximálne päť hodín denne, čo však v dnešnej dobe nie je možné. Keďže viacero sedavých zamestnaní si vyžaduje iba prácu s počítačom, ktorá nie je striedaná s inými činnosťami, nič iné vám neostáva, ako sa radiť nasledujúcimi pravidlami, aby ste vyhli možným problémom.

Osvetlenie kancelárie

Osvetlenie v kancelárii je veľmi dôležité. Pri dlhšej práci s počítačom nie je vhodné používať žiarivkové osvetlenie, vzhľadom na kmitanie obrazovky monitora a žiarivky. Ak máte pocit, že slabo vidíte na vašu obrazovku, môžete použiť stolovú lampu.

Prestávky v práci

Po jednej až dvoch hodinách práce s počítačom si spravte krátku prestávku. Národný inšpektorát práce odporúča robiť si prestávky podľa konkrétnej činnosti.

15 minútové prerušenie práce po každých 2 hodinách nepretržitej práce pre operátorov pri priemerných vizuálnych nárokoch a priemernej pracovnej záťaži
15 minútové prerušenie po každej hodine nepretržitej práce pri vysokých vizuálnych nárokoch a vysokej pracovnej záťaži

Odporúča sa robiť si kratšie prestávky a vystriedať prácu na počítači s inými činnosťami, ktoré nezaťažujú organizmus podobným spôsobom. Robte činnosti, ktoré nenamáhajú vaše oči. Vybavte si napríklad telefonáty alebo prediskutujte pracovné záležitosti s vašimi kolegami. Počas prestávky si môžete spraviť aj očné cvičenia. Zavrite oči a jemne si ich pomasírujte rukami.

Niekoľko sekundový oddych si môžete spraviť aj počas plnenia pracovných úloh. Stačí odvrátiť pohľad od počítača na vzdialený bod do diaľky. Upretý pohľad na obrazovku môže totižto vyvolať stuhnutie očných svalom, ktoré sa uvoľnia pri zmene vzdialenosti a smeru, preto upriamte svoj zrak do diaľky na niekoľko sekúnd.

Zásady práce pri počítači

Počítač by mal byť správne umiestnený a nastavený.
Doska pracovného stola alebo pracovná plocha by mala mať dostatočné rozmery, aspoň 1,28 m².
Pracovné sedadlo musí byť stabilné a musí byť nastaviteľné na výšku. Operadlo musí mať taktiež nastaviteľnú výšku i sklon.
Vzdialenosť očí od obrazovky počítača by mala byť minimálne 45 cm, odporúča sa vzdialenosť 50 až 70 cm.
Klávesnica by mala byť v takej výške, aby paže v predlaktí zvierali pravý uhol. Priestor pred klávesnicou musí byť dostatočne veľký, aby poskytol oporu pre ruky a predlaktia.
Vzpriamená chrbtica je opretá o operadlo stoličky.
Sklon monitora by mal byť 15 stupňov.
Odporúčaná výška stola je 72 cm.