Zdravie máte iba jedno. Chráňte si ho pri práci (2. časť)

Zdravie máte iba jedno. Chráňte si ho pri práci. Zdroj: photl.com

Denne pozeráte do obrazovky počítača. Upriamený pohľad očí na jeden bod znemožňuje žmurkanie a preto vaše oko vysychá. Pri sedavom zamestnaní trpí aj vaša chrbtica kvôli nesprávnemu sedeniu.

Keďže denne pozeráme osem hodín na obrazovku počítača, upriamujeme náš pohľad pred seba, bez toho, aby sme žmurkali. Oko sa tak nedostatočne obmýva slzami. Za normálnych okolností produkuje slzný film, ktorý má ochrannú funkciu. Jemný film chráni oko pred prachom a zvlhčuje očný povrch. Pri práci s počítačom oko človeka žmurká iba 3 až 4 krát. Vtedy sa vysušuje a môžu nastúpiť zdravotné problémy – pálenie a únava očí.

Oči

Robte si pravidelné prestávky
Po každej hodine práce s počítačom, alebo po dvoch, sa vzdiaľte od obrazovky na 10 až 15 minút, najlepšie do miestnosti, kde nie je počítač, aby si vaše oči oddýchli.
Vystrite si chrbticu
Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, zatvorte oči a jemne ich pomasírujte rukami. Upriamte váš pohľad do diaľky, aby vaše oči zmenili vzdialenosť a smer, čím sa opäť uvoľnia.
Zvlhčujte si oči
Používajte očné kvapky, tzv. umelé slzy. Sústredené sledovanie obrazovky spomaľuje žmurkanie a tým spôsobuje vysychanie očnej sliznice.
Chodievajte na preventívne prehliadky k očnému lekárovi
Prehliadku je vhodné absolvovať aspoň raz za tri roky alebo podľa odporúčania očného lekára. V prípade, že nosíte kontaktné šošovky odporúča sa návšteva očného lekára raz za pol roka.
Doprajte očiam vitamíny
Jedzte dostatok potravín, ktoré obsahujú karotenoidy, vitamín A,C a E, vitamín B2, selén a zinok. Ovocie, ktoré posilňujú zrak sú papája, mrkva, žlté a oranžové ovocie.

Chrbtica a telo

Pozor na správne držanie tela
Váš chrbát by mal byť v sede na stoličke rovný ako pravítko. Paže a predlaktie by mali zvierať pravý uhol. Takisto aj stehno a lýtko.
Vyskúšajte dynamické sedenie
Stoličku môžete raz za čas vymeniť za loptu na sedenie (tzv. fitloptu). Neodporúča sa ju vymeniť na celý deň, iba na niekoľko minút, aby ste si posilnili chrbtové svalstvo.