Ako udržať nervy na uzde a nenechať sa strhnúť emóciami
Každý z nás občas prepadne emóciám a nechá sa ovládnuť hnevom. Ranná hádka so šéfom, do toho sa pridá konflikt s kolegom a zrazu máme pocit akoby sa na nás strhla lavína problémov a my nedokážeme uniknúť pred nekontrolovateľným výbuchom emócií.
Psychická odolnosť je jedna z najdôležitejších vlastností, ktoré nám pomáhajú zvládať každodenné výzvy. Základom úspechu je dokázať sa vysporiadať so svojimi emóciami. Ak sa chcete skutočne stať vyrovnanou osobnosťou, musíte začať od vlastného SEBAUVEDOMENIA A SEBAPOZNANIA. Odpovedzte si pri tom na dve kľúčové otázky. Chcem s danou emóciou niečo spraviť, alebo ju chcem ignorovať a nechať veci ďalej len tak plynúť?
Začnite sa riadiť nasledovnými pravidlami a garantujeme vám, že sa čoskoro zorientujete v prívale emócií a naučíte sa mať nad vecami nadhľad.
Identifikujte problém
Ak sa chcete stať psychicky odolnou osobnosť začnite v prvom rade od samého seba. Emočne stabilní ľudia musia mať predovšetkým pozitívnu mienku o vlastnej osobe a až tak dokážu správne odhadnúť reakcie ostatných na svoje konanie.
- Mám moc ovládať svoje emócie alebo sa nechávam nimi ovládnuť?
- Ovplyvňujú nekontrolovateľné emócie môj každodenný život?)
Myslite na dôsledky
„Buďte takým človekom, akého by ste chceli stretnúť.“
Unáhlené reakcie málokedy dopadnú so šťastným koncom. Kľúčom je naučiť sa myslieť krok dopredu a konať s triezvou hlavou.
- Môže ovplyvniť moje konanie aj ostatných ľudí?
- Neurazil som niekoho svojim správaním?
- Ovplyvňuje to čo prežívam môj postoj k sebe samému?
Analyzujte svoje reakcie
Nikto od vás nechce, aby ste rozoberali slovo po slove. Stačí sa len spätne zamyslieť nad svojimi jednotlivými reakciami a posúdiť ich adekvátnosť s odstupom času.
- Konal som skratovo v danom momente?
- Existuje nejaký dôvod, prečo som sa nedokázal ovládnuť?
- V ktorom momente som mal reagovať úplne inak?
Konfrontujte svoje emócie s faktami
Prejaviť svoje pocity prostredníctvom emócií nie je na škodu. Vzniknuté emócie by však mali podliehať vedomej kontrole a nemali by vás úplne pohltiť.
- Overil som si fakty predtým, ako som nechal emóciám voľný priebeh?
- Reagoval som primerane vzhľadom k situácii, v ktorej som sa ocitol?
- Bola moja reakcia adekvátna?
Vyhodnocujte svoje konanie
Vedieť zhodnotiť situáciu s dávkou vlastnej sebareflexie bez hľadania zbytočných výhovoriek, je predzvesťou úspešnej sebakontroly.
- Mohol som sa zachovať inak?
- Čo by sa zmenilo, ak by som reagoval iným spôsobom?
- Reagoval by som za určitých okolností inak? Ak áno, ako?
Neustále sa zdokonaľujte
Vezmite si ponaučenie z každého vzniknutého konfliktu a nenechajte sa prevalcovať prvým menším zakopnutím.
- Čo nové mi do života priniesla táto skúsenosť?
- S ktorou reakciou som spokojný a na ktorej by som mal zapracovať?
- Aké ponaučenie z toho vyplýva pre mňa samotného?
- Ako by som do budúcna zareagoval na rovnakú situáciu?
Nenechávajte si svoje pocity pre seba
Rozprávať o problémoch napomáha spracovávať ťažké emócie. Je už len na vás či sa rozhodnete zdôveriť so svojimi pocitmi blízkemu kolegovi, rodine či priateľom. Hlavne ich neduste v sebe.
- Na koho sa môžem obrátiť so svojim problémom?
- Komu bezvýhradne dôverujem?
Vyhýbajte sa konfliktom
„Pamätaj, že aj tá najťažšia hodina v tvojom živote má iba šesťdesiat minút.“ Sofoklés.
Podobne je to aj s emóciami. Ak sa vám podarí udržať na uzde váš temperament, ste na dobrej ceste stať sa emočne vyrovnaným človekom.
Nepodceňujte psychohygienu
Neexistuje univerzálne pravidlo, ako 100% ovládať svoje emócie. Vnímajte samých seba a zistite čo vás robí šťastným. Berte život ako výzvu, z ktorej plynie zakaždým nejaké to ponaučenie.
„Láska k sebe samému znamená vedieť sa správne ohodnotiť a mať sa rád taký, aký som.“ Lorna Byrne
Zastavte sa na okamih
Nech už sa vám to vidí akokoľvek pritiahnuté za vlasy, siahnite po jednej z overených techník zvládania emócií, ktoré vám zaručene napomôžu odosobniť sa od negatívnych myšlienok.
NÁŠ TIP: Zastavte sa, zhlboka sa nadýchnite a potom vydýchnite. Opakujte to aspoň päťkrát.
Na Kariéra.sk si môžete vybrať zo stoviek voľných pracovných miest, stačí zadať odvetvie a lokalitu, v ktorej si hľadáte prácu. Taktiež sa môžete pridať do Facebook skupiny Práca a brigády - Slovensko a zahraničie / KARIERA.SK, vďaka ktorej pravidelne dostanete informácie o voľných pracovných pozíciách. Môžete si tiež vytvoriť Agenta na portáli Kariéra.sk. Vďaka službe Agent dostanete na váš email nové ponuky práce podľa vašich kritérií. Nemusíte tak prezerať denne stovky ponúk, Agent ich prezrie za vás.
- Autor: © Zoznam/el
- Zdroj: Foto: Getty, RED
