Toto je príčina vášho nešťastia: Prestaňte si ubližovať ešte dnes!

Ilustračné foto Zdroj: thinkstockphotos.com

Hľadáte si prácu či ste už dlho nezadaní? Najhoršie, čo môžete v podobnej situácii urobiť, je po neúspešnom pohovore alebo nevydarenom rande podľahnúť frustrácii a vyčítať si vlastnú neschopnosť. Prestaňte sa karhať, trestať a donekonečna rozoberať príčiny vášho nezdaru. Jednoducho skoncujte s negativizmom voči svojej osobe.

Emma Seppäläová, vedecká riaditeľka Standfordského centra pre výskum a vzdelávanie súcitu a altruizmu, vo svojej novej knihe "The Happiness Track" tvrdí, že radosť zo života je neočakávanou cestou k úspechu. Taktiež zdôrazňuje úskalia sebakritiky ako aj podstatu súcitu so sebou samým. Seppäläová priznáva, že slovo „súcit“ môže vyznievať mäkko a nevedecky, no zároveň poukazuje na rastúcu skupinu výskumov, ktorá naznačuje, že pokiaľ ide o profesionálny rast, vzťah so samým sebou je rovnako dôležitý ako vzťahy s ostatnými.

Ak ste voči sebe zlomyseľní vždy, keď sa vám niečo nepodarí, jednoducho si dláždite cestu k ďalšiemu neúspechu. Pokiaľ ste k sebe láskaví, máte väčšiu šancu, že v budúcnosti dopadnete oveľa lepšie. Súcit k sebe samému si môžete nacvičiť jednoduchým spôsobom. Zachovajte sa k sebe rovnako, ako by ste sa správali ku kolegovi či priateľovi, ktorý zlyhal.

Prečítajte si tiež: Psychológovia radia, ako ovládať iných: 10 neuveriteľných trikov, ktorými dosiahnete, čo chcete

„Namiesto nadávania a odsudzovania, ktorým by ste zúfalstvo svojho priateľa len prehĺbili, ho počúvate s porozumením. Potom ho povzbudíte a pripomeniete mu, že chyby sú normálne,“ píše Seppäläová.

Psychologička Kristin Neffová zistila, že súcit so sebou samým má tri zložky, ktoré si časom a pravidelným opakovaním osvojíte a celý proces a vám bude zdať prirodzený:

Prejavte láskavosť zapojením sa do pozitívneho vnútorného dialógu. Napríklad si povedzte: „Je v poriadku, že sa to nepodarilo. Neznamená to, že som zlý alebo neschopný v tom, čo robím.“
Pochopte, že každý robí chyby a situácia, v ktorej ste sa ocitli je úplne normálna.
Hoci to je ťažké, buďte pozorní a vedomí svojich negatívnych i pozitívnych pocitov, no nepodliehajte im. Skúste sa povzbudiť slovami: „Viem, že sa nachádzaš v ťažkej situácii a mrzí ma, že sa trápiš.“

Pravidelným nácvikom ″sebasúcitu“ podľa Seppäläovej získate rad biologických a psychologických výhod ako napríklad nárast celkovej pohody či menší výskyt pocitov úzkosti a depresie. Takisto sa dokážete rýchlejšie spamätať v stresových situáciách – psychológovia túto vlastnosť nazývajú odolnosť.

Seppäläová zdôrazňuje, že nie vždy dokážete ovplyvniť okolnosti, v ktorých sa nachádzate. Nemôžete sa vrátiť v čase a zachrániť nevydarený pohovor či rande, čo však urobiť môžete, je zmeniť spôsob, akým reagujete a schopnosť poučiť sa zo situácie.

Mohlo by vás zaujímať: Psychológovia objavili liek na lenivosť: Koniec zaháľania, hravo dokončíte, čo treba

„Keď sa budete zhadzovať, naučíte sa trochu,“ vysvetľuje. Pokiaľ však k sebe budete pristupovať ako ku kolegovi či priateľovi, teda sa budete snažiť identifikovať , čo ste spravili zle a hľadať spôsoby ako sa zlepšiť, naučíte sa skutočne veľa a pomôže vám to v raste.

Vyskúšajte niektorú zo stratégií, ktoré Neffová opisuje vo svojej knihe:

Zbavte sa negatívneho uvažovania
Namiesto výčitiek a zhadzovania sa zamerajte na príčiny pochybenia a skúste na nich popracovať.
Napíšte si list
Prestavte si, že píšete priateľovi, ktorý spravil rovnakú chybu ako vy. Váš náhľad na situáciu sa určite zmení a zlosť nahradí porozumenie.
Vymyslite si súcitnú frázu
V náročných situáciu skúste hnev nahradiť chlácholivou frázou ako napríklad: „Toto je moment utrpenia. Utrpenie je súčasťou života. V tejto chvíli smiem byť k sebe láskavý. Smiem si poskytnúť súcit, ktorý potrebujem.“
Vytvorte si zoznam vďačnosti
Každý deň si spíšte päť vecí, za ktoré ste vďační. Ak chcete postúpiť, skúste pridať päť osobných úspechov.