Čo je to odolnosť voči stresu v práci a dá sa ju naučiť?

Ilustračné foto Zdroj: Getty Images

Pracovné inzeráty v súčasnosti často obsahujú požiadavky, ako je odolnosť, flexibilita a schopnosť podávať výkon a koordináciu – to všetko popisuje skutočnosť, že sa dokážete dobre vysporiadať so stresom. Ale čo to vlastne je odolnosť voči stresu a ako ju možno zlepšiť?

Čo znamená odolnosť voči stresu?

Odolnosť voči stresu znamená psychickú odolnosť voči stresu a záťaži. Stresu odolní ľudia nevykazujú žiadne stresové príznaky ako potenie, búšenie srdca či nervozitu, ale konajú a reagujú pokojne. Netrpia ani dlhodobými účinkami neustáleho stresu ako sú bolesti hlavy, poruchy spánku či tráviace problémy.

To znamená, že sú obzvlášť dobrí pri zvládaní stresu, t. j. negatívneho stresu, ktorý je vnímaný ako obťažujúci. Rovnako ako iní považujú motivačný stres spôsobený očakávaním alebo trémou za inšpirujúci a stimulujúci.

Aké sú najčastejšie spúšťače stresu v práci?

Príliš veľa úloh (nedostatok času)
Neočakávané pridelenie nových úloh
Príliš krátke termíny (tlak na termíny)
Prílišná zodpovednosť
Šikanovanie, ohováranie

Stres môže spúšťať samotná práca (príliš veľa práce, príliš krátke termíny atď.), ako aj sociálne faktory, ako je šikanovanie alebo vylúčenie v práci. Nevyťaženosť kvôli monotónnym úlohám môže byť tiež vnímaná ako stresujúca, ak trvá dlhšie.

Samozrejme, aj súkromné problémy, ako sú problémy vo vzťahoch či starosti s peniazmi, môžu spôsobiť, že sa už na prácu nedokážete sústrediť, a preto ste počas práce v strese.

Odolnosť voči stresu počas pohovoru

Ak sa v inzeráte vyžaduje odolnosť, flexibilita atď., najlepšie je v žiadosti o prácu uviesť konkrétne príklady, ktoré preukazujú vašu odolnosť voči stresu: Pracovali ste nadčas na konkrétnom projekte, aby ste sa uistili, že termín dodržaný? Prevzali ste v krátkom čase iné úlohy?

Na pohovor by ste sa mali pripraviť na to, že personalisti radi kladú stresujúce otázky, aby vás otestovali: Môžu to byť otázky o medzerách vo vašom životopise alebo o vašej najhoršej vlastnosti. Je preto dôležité, aby ste sa na pohovor dobre pripravili a vedeli dobre vysvetliť svoj životopis a prípadné medzery v ňom. V samotnom pohovore by ste si mali dať čas a popremýšľať, kým odpoviete – už len toto svedčí o tom, že sa nenecháte stresovať!

Prečo majú niektorí menšiu odolnosť voči stresu

Ak má niekto nízku odolnosť voči stresu, znamená to, že nemá vhodné stratégie zvládania stresu. Môže to byť preto, že ste sa ich nikdy nenaučili, pretože ste vo svojom rodinnom prostredí nemali žiadne vhodné stratégie, alebo preto, že trpíte nízkym sebavedomím (a preto neočakávate, že budete vedieť zvládať stres). Je tiež možné, že v dôsledku dodatočného alebo viacnásobného zaťaženia je tlak jednoducho príliš veľký a stres sa preto už nedá zvládnuť.

Ako si vybudovať odolnosť voči stresu

Prvým krokom k vybudovaniu odolnosti voči stresu je priznať si, že v práci trpíte stresom! Potom môžete získať pomoc alebo hľadať vyrovnanosť. Čo pomáha zvyšovať odolnosť voči stresu:

Dostatok spánku
Naučte sa pozornosť (napr. relaxačné techniky alebo joga)
Lepší time management (zvyčajne ste závislý od kolegov a nadriadených)
Šport (najmä vytrvalostné športy pomáhajú znižovať stres)
Sociálne kontakty ako vyváženie

Mali by ste zistiť a vyskúšať, čo vám v konkrétnom prípade najlepšie pomáha zvýšiť odolnosť voči stresu – všeobecný a jednoduchý recept neexistuje.

Odolnosť voči stresu po vyhorení

Po vyhorení v práci je kritickou fázou opätovný vstup do práce. Ak je možné diskutovať o spúšťačoch stresu s kolegami a nadriadenými a nájsť spôsoby, ako znížiť stres a vyhnúť sa možným stresorom, je to veľmi užitočné pre návrat do práce. Dobrou možnosťou môže byť aj skrátenie pracovného času. O tom, ako v konkrétnom prípade najlepšie postupovať, sa treba poradiť s terapeutmi a lekármi.