Ste delfín, lev, medveď alebo vlk? Nastavte si správny spánkový režim podľa týchto zvierat

Zdroj: pixabay

Odborníci na spánok tvrdia, že náš spánkový režim najlepšie charakterizujú štyri druhy zvierat: delfín, lev, medveď a vlk. Práve podľa nich by si ľudia mali nastaviť svoj denný a nočný režim, vďaka čomu si lepšie oddýchnu a budú fungovať efektívnejšie. Zistite, ktoré z týchto zvierat vás najviac vystihuje a ako by mal podľa nich vyzerať váš deň.

DELFÍN

Charakteristika: vnímavý, introvertný, inteligentný, neurotik
Kľúčové znaky spánkového režimu: zobúdza sa unavený, zostáva unavený až do večera, vtedy naberá energiu, najviac pozorný je v noci a najproduktívnejší v skorých ranných hodinách

Ľudia patriaci do tejto skupiny majú ľahký spánok, veľmi citlivo reagujú na slabé zvuky či svetlo – dokážte ich to prebudiť, prípadne vďaka tomu nedokážu zaspať. Ľudia, ktorí patria do tejto skupiny, majú často stanovenú diagnózu nespavosti – insomnie.

Ako by mal vyzerať váš deň?
06:30 - Vstaňte a zacvičte si
07:30 – Naraňajkujte sa
09:30 – Dajte si kávu
10:00 – 12:00 – Pracujte na kreatívnych úlohách
12:00 – Naobedujte sa
13:00 – 16:00 – Doprajte si krátku prechádzku, ak sa cítite unavený
16:00 – 18:00 – Pracujte na úlohách, ktoré vyžadujú analytické myslenie, vybavujte pracovné e-maily
18:00 – Meditujte, cvičte jogu alebo iným spôsobom relaxujte
18:30 – 20:00 – Navečerajte sa
22:30 – 23:30 – Vypnite všetky obrazovky (telefónu, televízora,...), dajte si horúci kúpeľ alebo sprchu, prečítajte si knihu
23:30 – Choďte spať

LEV

Charakteristika: svedomitý, praktický, rozhodný, optimistický
Kľúčové znaky spánkového režimu: vstáva skoro ráno, v neskoré poobedie pociťuje únavu, dokáže rýchlo a ľahko zaspať, najproduktívnejší je ráno

Ľudia patriaci do tejto skupiny sa často budia s obrovskou zásobou energie. Ako sa však blíži večer, cítia sa po celom dni vyčerpaní.

Ako by mal vyzerať váš deň?
5:30 – Vstaňte a naraňajkujte sa
06:00 – 07:00 – Naplánujte si, čo vás dnes čaká, spravte si plány. Meditujte.
09:00 – 10:00 – Dajte si kávu
10:00 – 12:00 – Vybavte pracovné stretnutia
12:00 – Naobedujte sa
13:00 – 17:00 – Pracujte na kreatívnych úlohách
17:00 – 18:00 – Zacvičte si
18:00 – 19:00 – Navečerajte sa
22:00 – Vypnite všetky obrazovky, zbavte sa elektroniky
22:30 – Choďte spať

MEDVEĎ

Charakteristika: vnímavý, priateľský, má otvorenú myseľ, extrovertný
Kľúčové znaky spánkového režimu: zobúdza sa na prvé zvonenie budíka, cíti únavu až do poobedia, spí tvrdým spánkom, väčšinou však nie toľko, koľko by chcel, najproduktívnejší je krátko pred obedom

Ľudia patriaci do tejto skupiny majú svoje vnútorné hodiny, ktoré sledujú východ a západ slnka. Potrebujú plných 8 hodín spánku, aby sa cítili dostatočne odpočinutí.

Ako by mal vyzerať váš deň?
07:00 – Vstaňte a na pár minút si zacvičte
07:30 – Naraňajkujte sa
09:00 – 10:00 – Naplánujte si svoj deň
10:00 – Dajte si kávu
10:00 – 12:00 – Pracujte na najťažších úlohách, vybavte si pracovné e-maily
12:00 – Doprajte si krátku prechádzku, naobedujte sa
14:30 – 14:50 – Zdriemnite si pár minút alebo meditujte
15:00 – 18:00 – Vybavte telefonáty, pošlite e-maily
18:00 – 19:00 – Zacvičte si
19:30 – Navečerajte sa
20:00 – 22:00 – Pracujte na kreatívnych úlohách
22:00 – Odložte všetky elektronické zariadenia
23:00 – Choďte spať

VLK

Charakteristika: impulzívny, náladový, kreatívny, pesimistický
Kľúčové znaky spánkového režimu: vyhovovalo by mu, ak by mohol vstávať pred obedom, najviac pozorný a vnímavý je okolo siedmej hodiny večer, najproduktívnejší neskoro večer alebo skoro ráno

Vlci majú veľký problém so vstávaním a najviac energie majú počas večera.

Ako by mal vyzerať váš deň?
07:00 – 07:30 – Zobuďte sa (majte vopred pripravené dva budíky). Zaznačte si svoje nápady a myšlienky
07:30 – Naraňajkujte sa
08:30 – Zacvičte si pár minút, najlepšie vonku na čerstvom vzduchu
11:00 – 13:00 – Dajte si kávu, vybavte najdôležitješie úlohy
13:00 – Prejdite sa niekam na obed
14:00 – 18:00 – Zvolajte stretnutie a predstavte svoje nápady kolegom
18:00 – 19:00 – Zacvičte si
20:00 – Navečerajte sa
23:00 – Vypnite elektronické zariadenia, relaxujte, dajte si horúcu sprchu
00:00 – Choďte spať

Ak si nie ste istý, či patríte medzi delfína, leva, medveďa alebo vlka, prezradí vám to tento test (v angličtine).