Čím viac sa človek učí, tým lepšie si veci zapamätá – aspoň tak si to väčšina z nás myslí. A preto keď sa pripravujeme na prezentáciu, školenie alebo pohovor, často sa snažíme využiť každú minútu na opakovanie a precvičovanie.
Lenže podľa výskumov z oblasti kognitívnej vedy robíme chybu.
Prestávky nie sú zbytočné – sú kľúčové
Výskum publikovaný v prestížnom časopise Nature Reviews Psychology ukázal, že krátka 10-minútová prestávka bez rušivých vplyvov môže výrazne zlepšiť zapamätanie si informácií. A to dokonca rovnako efektívne ako spánok po učení.
Autori štúdie hovoria jasne:
„Aj niekoľko minút odpočinku so zatvorenými očami môže posilniť pamäť podobne ako celá noc spánku.“
Inými slovami – keď si dáte po učení 10 minút pauzu, mozog má čas upevniť nové informácie. Ak naopak prejdete hneď na ďalšiu činnosť (aj keď je to ďalšia lekcia alebo úloha), ochudobňujete sa o prirodzený proces upevňovania pamäťových stôp.
Aká prestávka je tá správna?
Nie každá prestávka je rovnako účinná. Kľúčové je takzvané "offline oddychovanie" – čiže žiadne obrazovky, žiadne správy, žiadna hudba. Len ticho, pokoj a ideálne zatvorené oči.
Môže to byť:
-
krátke sedenie so zatvorenými očami,
-
pohľad z okna bez rozmýšľania,
-
pomalá prechádzka vonku,
-
alebo aj fyzická aktivita – ideálne mierna, ako rýchla chôdza.
Čo hovorí veda o pohybe?
Viaceré štúdie potvrdzujú, že krátke cvičenie po učení zlepšuje zapamätanie aj schopnosť organizovať myšlienky. Napríklad výskum z roku 2023 publikovaný v Journal of Epidemiology and Community Health ukázal, že už 6 až 10 minút intenzívnejšieho pohybu výrazne zlepšuje pracovnú pamäť aj plánovanie.
Takže nabudúce, keď sa budete pripravovať na prezentáciu, skúšku, školenie alebo poradu:
-
učte sa 20–30 minút,
-
dajte si 10 minút offline prestávku (pokojne aj cvičenie),
-
a až potom pokračujte.
Krátky oddych = lepší výkon
Tento jednoduchý trik je nenáročný, nevyžaduje žiadne aplikácie ani technológie – iba vedomé rozhodnutie zastaviť sa na chvíľu. Aj keď máte pocit, že každá minúta sa počíta, práve tých 10 minút ticha môže rozhodnúť o tom, či si nové poznatky uchováte, alebo ich zabudnete hneď na druhý deň.
Záver: Menej stresu, viac si zapamätáte
Ak sa chcete zlepšiť v učení – či už ide o nové pracovné nástroje, cudzie jazyky alebo prípravu na prezentáciu – nezabudnite na pravidelné, pokojné prestávky. Pomáhajú nielen vašej pamäti, ale aj psychickej pohode.
Nabudúce, keď budete mať pocit, že si nemôžete dovoliť pauzu, spomeňte si na tento článok. Nie je to strata času – je to investícia do toho, aby ste sa učili efektívnejšie.
{{ poll.title }}
{{ poll.title }}
{{ poll.thanks }}
{{ poll.title }}
{{ profiles[profileEvalueated.index].name }}
Zhoda: {{ profileEvalueated.weightPercentage }}%
Na Kariéra.sk si môžete vybrať zo stoviek voľných pracovných miest, stačí zadať odvetvie a lokalitu, v ktorej si hľadáte prácu. Taktiež sa môžete pridať do Facebook skupiny Práca a brigády - Slovensko a zahraničie / KARIERA.SK, vďaka ktorej pravidelne dostanete informácie o voľných pracovných pozíciách. Môžete si tiež vytvoriť Agenta na portáli Kariéra.sk. Vďaka službe Agent dostanete na váš email nové ponuky práce podľa vašich kritérií. Nemusíte tak prezerať denne stovky ponúk, Agent ich prezrie za vás.
