Ako vyzerá vaše ráno? So zalepenými očami prejdete ku kávovaru, prípadne začnete rovno scrollovať sociálne siete? Obe možnosti sú nesprávne a môžu spôsobiť, že sa budete cítiť viac unavení, podráždení a neproduktívni. Ak sa chcete cítiť trochu lepšie, skúste si vytvoriť krátky rituál alebo rannú rutinu, ktorá vás dobre naladí. A vôbec nemusíte vstávať o hodinu skôr, postačí vám aj 5 minút.
Jemné natiahnutie a dychové cvičenie
Hneď po prebudení si sadnite na posteľ alebo sa postavte. Jemne si ponaťahujte ramená, krk a chrbát. Potom zavrite oči a párkrát sa zhlboka nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Táto minútka vás dokáže upokojiť a súčasne prebudiť myseľ.
Zamerajte sa na myšlienky
Venujte jednu minútu tomu, že si v duchu prejdete, čo vám beží hlavou. Možno ste nespracovali niečo z predošlého dňa, alebo máte dôležitú úlohu, na ktorú myslíte. Tým, že si myšlienky uvedomíte, získate nad nimi aspoň čiastočnú kontrolu. Pomôže vám to tiež uvedomiť si, aké priority počas dňa budete mať.
Mini plán dňa
Nemusíte si napísať celý harmonogram dňa, ale zapíšte si aspoň 2 – 3 veci, ktoré chcete počas dňa zvládnuť a dokončiť. Takýto mini plán zabráni tomu, aby ste v práci prokrastinovali. Keď ich dokončíte, budete mať dobrý pocit.
Pozitívne naladenie
Venujte chvíľu krátkej afirmácii alebo vďačnosti. Napríklad si povedzte, za čo ste vďační – môže to byť zdravie, strecha nad hlavou, rodina či drobnosti ako ranná káva. Alebo si povedzte jednoduchú pozitívnu vetu: „Dnes budem pracovať efektívne a dokážem zvládnuť aj neočakávané výzvy.“ Pozitívne myslenie znižuje stres.
Usmejte sa
Na záver sa postavte pred zrkadlo, usmejte sa (aj umelý úsmev môže pomôcť) a povedzte si: „Idem do toho!“ Možno to znie trochu zvláštne, ale odborníci potvrdzujú, že úsmev nám dokáže zlepšiť náladu.
Možno si poviete, že 5 minút nič nezmení. Pravdou je, že malé zmeny v rannej rutine môžu mať výrazný dopad na celý váš deň. Samozrejme, že jednotlivé činnosti si môžete upraviť a pridať niečo iné, ako napríklad meditáciu, hudbu alebo čítanie knihy. Dôležité je, aby ste sa zamerali na svoju pohodu.
Všetky tieto činnosti budú mať v konečnom dôsledku vplyv na to, ako sa budete cítiť v práci. Ak sa dobre naladíte hneď zrána, stihnete toho viac a nebudete sa toľko stresovať. Dajte si záväzok, že tento rituál vyskúšate celý týždeň. Uvidíte, aký vplyv to na vás bude mať a či to naozaj bude fungovať. Dajte tomu minimálne šancu.
