Predstavte si, že svoj mozog môžete cielene vylepšovať, a to bez zložitých lekárskych zákrokov. Presne o tom je biohacking – ide o jednoduché zmeny v životnom štýle, ktoré pomáhajú zlepšiť pamäť, koncentráciu a celkový výkon mozgu. To vám pomôže nielen v práci, ale aj v bežnom živote.
Portál Elo health hovorí o viacerých vedecky podložených metódach, ktoré môžu zlepšiť funkciu vášho mozgu. My vám odporúčame predovšetkým týchto 7, ktoré môžete zaradiť do svojho života prakticky okamžite.
1. Upravte svoj jedálniček
Doprajte si potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú pamäť, koncentráciu a chránia mozgové bunky pred starnutím. Ide napríklad o ryby, vlašské orechy, chia semienka alebo ľanové semená. Pomôcť môžu aj čučoriedky, avokádo alebo tmavá čokoláda.
Rovnako dôležitá je aj kurkuma, ktorá obsahuje kurkumín, silný antioxidant, ktorý podporuje tvorbu nových mozgových buniek. Výskumy ukázali, že pravidelné užívanie kurkumy môže zlepšiť pamäť a schopnosť učiť sa.
2. Vyskúšajte prerušovaný pôst (Intermittent fasting)
Prerušovaný pôst znamená, že striedate obdobie jedenia s obdobím bez jedla (napríklad 16 hodín nejete a 8 hodín jete). Váš mozog sa pri pôste učí využívať ako palivo ketóny namiesto glukózy, čo môže výrazne zlepšiť jeho fungovanie, pamäť aj sústredenie.
TIP: Skúste metódu 16/8 – jedzte napríklad len medzi 10:00 a 18:00. Po pár dňoch si všimnete lepšie sústredenie aj vyššiu energiu.
3. Doprajte si kvalitný spánok
Bez dobrého spánku mozog nedokáže efektívne fungovať. Dlhodobý nedostatok spánku vedie k zhoršeniu pamäti, pozornosti a schopnosti sústrediť sa. Preto sa snažte spať aspoň 7 až 8 hodín denne.
4. Meditujte aspoň 10 minút denne
Pravidelná meditácia nielen že dokáže znížiť stres, ale dokonca mení fyzickú štruktúru mozgu a pomáha predchádzať problémom s pamäťou. Na začiatok stačí aj 10-minútová meditácia a postupne ju môžete predlžovať.
5. Pravidelne cvičte
Fyzická aktivita pozitívne mení mozog – zvyšuje prietok krvi, podporuje rast nových buniek a zlepšuje kognitívne funkcie. Okrem toho zvyšuje hladinu proteínu BDNF, ktorý je kľúčový pre pamäť a učenie.
TIP: Týždenne si doprajte aspoň 150 minút nejakej aktivity – môže to byť prechádzka, beh, joga alebo bicykel. Dôležitá je pravidelnosť.
6. Skamaráťte sa so studenou vodou
Studená voda má pozitívny vplyv na aktiváciu mozgu, zlepšenie nálady a zvýšenie energie. Skúste ráno zakončiť teplú sprchu studenou vodou a postupne môžete začať otužovať viac.
7. Naučte sa niečo nové
Nič nestimuluje mozog viac ako učenie novej zručnosti. Či už ide o nový jazyk, hru na hudobný nástroj, sudoku alebo logické hry, učenie podporuje vytváranie nových mozgových spojení.
TIP: Nájdite si koníček, ktorý vás baví, a venujte sa mu pravidelne aspoň pár minút denne. Je jedno, čo to je – podstatné je, aby vás to bavilo a zároveň vyžadovalo mentálne zapojenie.
Na biohacking mozgu nepotrebujete žiadne komplikované ani drahé metódy. Stačí zopár jednoduchých zmien, s ktorými môžete začať už dnes. Váš mozog je oveľa flexibilnejší, než si myslíte – stačí mu dať správne nástroje a podporu, aby fungoval efektívnejšie, lepšie a dlhšie.
{{ poll.title }}
{{ poll.title }}
{{ poll.thanks }}
{{ poll.title }}
{{ profiles[profileEvalueated.index].name }}
Zhoda: {{ profileEvalueated.weightPercentage }}%
Na Kariéra.sk si môžete vybrať zo stoviek voľných pracovných miest, stačí zadať odvetvie a lokalitu, v ktorej si hľadáte prácu. Taktiež sa môžete pridať do Facebook skupiny Práca a brigády - Slovensko a zahraničie / KARIERA.SK, vďaka ktorej pravidelne dostanete informácie o voľných pracovných pozíciách. Môžete si tiež vytvoriť Agenta na portáli Kariéra.sk. Vďaka službe Agent dostanete na váš email nové ponuky práce podľa vašich kritérií. Nemusíte tak prezerať denne stovky ponúk, Agent ich prezrie za vás.
