Aj vy poznáte situáciu, keď je večer najvyšší čas ísť do postele, ale napriek tomu radšej bezcieľne scrollujete sociálne siete, hráte hry alebo sledujete ďalšiu a ďalšiu časť seriálu? Veľmi dobre pritom viete, že ráno budete vyčerpaní a podráždení, no napriek tomu sa vám nechce spať. Nie, nedeje sa to len vám. Tento jav má aj svoj odborný názov – revenge bedtime procrastination, skrátene spánková prokrastinácia.
Čo znamená revenge bedtime procrastination?
Ako uvádzajú portály Healthline a Sleep Foundation, spánková prokrastinácia je o tom, že večer zámerne odkladáte spánok, aby ste si „vynahradili“ osobný čas, ktorý vám počas dňa chýbal. Najčastejšie to robia ľudia, ktorí majú veľmi stresujúcu prácu, veľa povinností alebo nedostatok voľného času pre seba a svoje záľuby. Večer je totiž jediným obdobím, keď môžu robiť to, čo ich baví – hoci aj na úkor kvalitného a dostatočne dlhého spánku.
Odborníci hovoria, že táto forma prokrastinácie je vlastne snahou vykompenzovať si stres a frustráciu zo dňa. Na chvíľu máte pocit, že ste pánom svojho času. Žiaľ, je to krátkodobý pocit, ktorý prináša viac škody ako úžitku.
Čo spôsobuje spánková prokrastinácia?
Dlhodobé odkladanie spánku vedie k zhoršenej koncentrácii, podráždenosti, slabšiemu výkonu v práci a negatívnym dopadom na vaše zdravie. Nedostatok spánku navyše spôsobuje dlhodobý stres, ktorý vás len viac a viac uzatvára v začarovanom kruhu frustrácie a únavy. Zvyšuje sa tiež riziko vzniku psychických problémov, ako je úzkosť alebo depresia.
Ako prestať večer prokrastinovať a opäť sa kvalitne vyspať?
Našťastie existuje niekoľko praktických tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa revenge bedtime procrastination:
- Každý večer choďte do postele približne v rovnakom čase (ideálne aj cez víkendy). Váš mozog si vytvorí návyk a postupne sa prispôsobí.
- Vytvorte si večernú rutinu, na ktorú sa budete tešiť. Vymeňte obrazovku za knihu, krátku meditáciu alebo relaxačnú hudbu.
- Dajte si záväzok, že aspoň 30 – 60 minút pred spaním odložíte mobil alebo vypnete televízor. Modré svetlo displejov narúša tvorbu spánkového hormónu melatonínu, čo vám bráni rýchlo zaspať.
- Počas dňa si vyhraďte aspoň 15 minút len pre seba a choďte sa prejsť, porozprávajte sa s priateľmi alebo si prečítajte pár strán z knihy. Postupne môžete tento čas predlžovať.
- Začnite vnímať spánok nie ako nutnú povinnosť, ale ako odmenu, ktorú si po náročnom dni zaslúžite. Keď sa dobre vyspíte, bude to mať pozitívny dopad na vašu náladu aj zdravie.
- Ak sa bojíte, že to sami nezvládnete, pokojne sa obráťte aj na psychológa alebo terapeuta.
Každý z nás potrebuje čas pre seba a večerné sledovanie seriálov alebo mobilu je občas v poriadku. Nedovoľte ale, aby sa z toho stal pravidelný zvyk. Dobrou správou je, že aj malá zmena návykov dokáže veľa. Skúste dnes večer odložiť telefón trochu skôr a začnite viac vnímať to, čo počas dňa a večer robíte. Vaše telo aj myseľ vám za to určite poďakujú.
{{ poll.title }}
{{ poll.title }}
{{ poll.thanks }}
{{ poll.title }}
{{ profiles[profileEvalueated.index].name }}
Zhoda: {{ profileEvalueated.weightPercentage }}%
Na Kariéra.sk si môžete vybrať zo stoviek voľných pracovných miest, stačí zadať odvetvie a lokalitu, v ktorej si hľadáte prácu. Taktiež sa môžete pridať do Facebook skupiny Práca a brigády - Slovensko a zahraničie / KARIERA.SK, vďaka ktorej pravidelne dostanete informácie o voľných pracovných pozíciách. Môžete si tiež vytvoriť Agenta na portáli Kariéra.sk. Vďaka službe Agent dostanete na váš email nové ponuky práce podľa vašich kritérií. Nemusíte tak prezerať denne stovky ponúk, Agent ich prezrie za vás.
