S pribúdajúcim vekom sa prirodzene obávame straty pamäti či oslabenia našich kognitívnych schopností. Menšie výpadky sú normálne, no vážnejšie formy môžu vyústiť až do demencie, ktorá zásadne ovplyvňuje pamäť, reč a schopnosť riešiť každodenné úlohy.
Neurológ Dr. Baibing Chen odporúča svojim pacientom zdravý životný štýl, ktorý praktizuje aj on sám. Pre portál CNBC prezradil tri jednoduché aktivity, ktoré by ste podľa neho mali zaradiť do svojho denného režimu, aby ste udržali svoj mozog v čo najlepšej kondícii.
1. Začnite deň výživnými raňajkami pre mozog
Správne raňajky sú mimoriadne dôležité nielen pre telo, ale aj pre myseľ. Neurológovia odporúčajú začať deň jedlom bohatým na vlákninu, zdravé tuky a antioxidanty. Vhodné sú celozrnné výrobky, napríklad chlieb alebo vločky, ktoré spolu s gréckym jogurtom podporujú zdravú črevnú mikroflóru. Práve tá je pre mozog veľmi dôležitá, keďže v črevách vznikajú neurotransmitery ako serotonín či dopamín, ktoré ovplyvňujú našu náladu, pamäť aj sústredenie.
Pridajte tiež orechy a čerstvé bobuľovité ovocie, ktoré sú bohatým zdrojom antioxidantov a flavonoidov. Pravidelná konzumácia orechov pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a znižuje riziko cukrovky, ktorá sa spája s vyšším rizikom vzniku demencie. Ak máte radi vajíčka, doprajte si aj tie – ich pravidelná konzumácia je podľa niektorých štúdií spojená s nižším rizikom demencie.
2. Tancujte
Tanec je podľa Dr. Chena jednou z najlepších aktivít, ktoré môžete pre svoj mozog urobiť. Je to nielen príjemná aktivita, ale aj účinný spôsob, ako precvičiť koordináciu, rovnováhu, pamäť a kreativitu. Výskumy potvrdzujú, že zo všetkých fyzických aktivít (ako plávanie, bicyklovanie či chodenie po schodoch) má práve tanec najväčší pozitívny vplyv na mozog a pomáha predchádzať demencii.
Nie je dôležité, či ste dobrí tanečníci. Práve naopak, ak s tancom nemáte veľa skúseností, mozog aj telo dostanú ešte väčšiu výzvu. Nemusíte tancovať pred publikom – stačí doma, sami alebo s rodinou či priateľmi. Dôležité je, aby ste sa pri tom cítili dobre a pravidelne stimulovali svoj mozog novými pohybmi či rytmami.
3. Denne si precvičujte cudzí jazyk
Učenie sa cudzieho jazyka je jednou z najúčinnejších metód, ako udržať mozog fit a odolný voči starnutiu. Podľa Dr. Chena štúdie dokazujú, že pravidelné precvičovanie cudzieho jazyka zlepšuje pamäť, pozornosť, a dokonca zväčšuje množstvo sivej mozgovej hmoty.
Výskumy naznačujú, že ľudia, ktorí plynule ovládajú viac jazykov, sú odolnejší voči kognitívnemu úpadku. Príznaky demencie sa u nich objavujú v priemere o štyri až päť rokov neskôr ako u tých, ktorí hovoria iba jedným jazykom.
Neurológ odporúča využívať moderné aplikácie, ako napríklad Duolingo, pretože formou hry udržíte dlhšie motiváciu a chuť sa učiť. Ak vám vyhovuje iný spôsob – kurzy, podcasty alebo sledovanie filmov v cudzom jazyku – pokojne siahnite po nich. Dôležité je, aby vás učenie bavilo a stalo sa prirodzenou súčasťou vášho dňa.
Zavedenie týchto jednoduchých návykov do vášho každodenného života nie je náročné, no ich dlhodobý efekt môže byť obrovský. Ako hovorí Dr. Chen, každý krok, ktorý urobíte dnes, môže výrazne zlepšiť kvalitu vášho života v budúcnosti.
{{ poll.title }}
{{ poll.title }}
{{ poll.thanks }}
{{ poll.title }}
{{ profiles[profileEvalueated.index].name }}
Zhoda: {{ profileEvalueated.weightPercentage }}%
Na Kariéra.sk si môžete vybrať zo stoviek voľných pracovných miest, stačí zadať odvetvie a lokalitu, v ktorej si hľadáte prácu. Taktiež sa môžete pridať do Facebook skupiny Práca a brigády - Slovensko a zahraničie / KARIERA.SK, vďaka ktorej pravidelne dostanete informácie o voľných pracovných pozíciách. Môžete si tiež vytvoriť Agenta na portáli Kariéra.sk. Vďaka službe Agent dostanete na váš email nové ponuky práce podľa vašich kritérií. Nemusíte tak prezerať denne stovky ponúk, Agent ich prezrie za vás.
