Nepotrebujete žiadne veľké zmeny, aby ste boli viac produktívni a cítili sa lepšie. Často stačí pár maličkostí, ktoré dokážu okamžite zmeniť vašu náladu a pozitívne ovplyvniť váš deň. Tu je 5 efektívnych tipov, ktoré môžete vyskúšať ešte dnes alebo rovno hneď teraz.
1. Napíšte alebo zavolajte priateľovi
Ľudské vzťahy sú základom našej pohody a výskumy podľa portálu CNBC dokazujú, že aj krátka interakcia s priateľom alebo blízkym môže okamžite zlepšiť náladu vám aj jemu. Nemusí ísť o hodinový telefonát, stačí aj pár minút alebo prehodenie pár správ.
2. Dokončite úlohu, ktorú odkladáte
Každý z nás má na svojom zozname niečo, čo už malo byť dávno hotové. Možno ide o odpísanie na e-mail, vyriešenie administratívy alebo upratanie stola. Hoci sa to môže zdať ako drobnosť, dokončenie aj malej úlohy môže uvoľniť mentálnu energiu a priniesť pocit úspechu.
Psychológovia tvrdia, že splnenie aj malej odkladanej úlohy spôsobí uvoľnenie dopamínu – hormónu šťastia – ktorý nám okamžite zlepší náladu a motivuje nás pokračovať v ďalších činnostiach.
3. Dajte niekomu kompliment
Vedeli ste, že pochvala dokáže zlepšiť náladu nielen tomu, kto ju dostane, ale aj vám? Podľa štúdie z roku 2020 sa ľudia po udelení komplimentu cítia šťastnejší a spokojnejší. Nemusí ísť o nič veľké – stačí oceniť kolegu za jeho dobrú prácu, pochváliť niekoho za jeho oblečenie alebo len povedať niekomu, že si ho vážite.
4. Využite pravidlo piatich sekúnd
Mel Robbinsová, autorka bestselleru „The 5 Second Rule“, prišla s jednoduchým spôsobom, ako prekonať prokrastináciu a negatívne návyky. Keď pocítite impulz urobiť niečo užitočné, odpočítajte: 5, 4, 3, 2, 1… a konajte!
- Chcete prestať scrollovať sociálne siete? 5, 4, 3, 2, 1… odložte telefón.
- Potrebujete sa prinútiť začať s úlohou? 5, 4, 3, 2, 1… otvorte dokument a napíšte prvú vetu.
Čím dlhšie váhate, tým väčšia je šanca, že si nájdete výhovorku. Tento jednoduchý trik vám pomôže zlomiť zlé návyky a nahradiť ich pozitívnymi.
5. Odstráňte aplikáciu, ktorá vám kradne čas
Koľko času denne trávite bezmyšlienkovitým scrollovaním na sociálnych sieťach? Podľa expertky na závislosti môže neustále používanie telefónu narušiť našu schopnosť byť prítomní a znižuje kvalitu medziľudských vzťahov.
Riešením môže byť jednoduchý experiment: vymažte aplikáciu, na ktorej trávite najviac času, aspoň na 30 dní. Prvé dva týždne môžu byť nepríjemné, pretože mozog bude túžiť po známom dopamíne, ale ak vydržíte, môžete zistiť, že ju vôbec nepotrebujete a cítite sa lepšie bez nej.
Tak čo, ktorý z týchto trikov vyskúšate ako prvý?
