Ak pracujete v kancelárii, je bežné, že trávite väčšinu dňa pri umelom osvetlení. Mnohí zamestnanci sú unavení už v popoludňajších hodinách, no aj napriek tomu nedokážu večer ľahko zaspať a na druhý deň sa necítia dostatočne oddýchnutí. Jedným z hlavných faktorov, ktorý sa často prehliada, je nedostatok denného svetla. Práve ten vám môže pomôcť na ceste k lepšiemu spánku.
Odborníčka na spánok Christne Blume vo svojej TEDx prednáške hovorila o tom, že v našom tele fungujú „biologické hodiny“. Ide o presne načasované procesy, ktoré ovplyvňujú našu teplotu tela, uvoľňovanie hormónov či pocity únavy. Tieto hodiny potrebujú pravidelné signály z prostredia, aby vedeli, kedy je deň a kedy noc. A najdôležitejším zdrojom týchto signálov je denné svetlo.
Preto sa odporúča stráviť aspoň 30 minút denne vonku na dennom svetle, ideálne však dlhšie. V kancelárii svetlo zvyčajne nedosahuje takú intenzitu ako slnečné lúče vonku, čo môže narušiť jemnú rovnováhu medzi naším biologickým dňom a nocou. Dôsledkom môže byť horší spánok a nedostatok energie na ďalší deň.
Ako pracovné prostredie ovplyvňuje spánok
Bežné kancelárske osvetlenie má len zlomok intenzity prirodzeného denného svetla. Aj keď vnímate dostatok svetla na prácu, môže to byť nedostatočné pre nastavenie vašich biologických hodín.
Ľudia pracujúci v miestnostiach bez okien alebo s malým prístupom slnečného svetla často bojujú s pocitom únavy počas dňa a ťažším zaspávaním v noci. To isté platí aj o ľuďoch so sedavým zamestnaním, ktorí nemajú príležitosť ísť von na vzduch sa poprechádzať.
Ako denné svetlo zlepšuje spánok?
- Viac denného svetla pomáha telu lepšie rozoznávať, kedy je deň a kedy noc. Vďaka tomu večer skôr pocítite únavu a zaspíte jednoduchšie.
- Štúdie naznačujú, že denné svetlo môže zvýšiť množstvo hlbokého spánku, čo je fáza dôležitá pre regeneráciu organizmu a tkanív.
- Podľa výskumov pacienti na slnečnejších izbách hlásia nižšiu bolesť a nižšiu hladinu stresu. Podobný efekt sa môže prejaviť u kohokoľvek, kto pracuje v príjemnom, presvetlenom prostredí.
- Svetlo ovplyvňuje aj tvorbu serotonínu, nazývaného aj „hormón šťastia“. Ak ste v práci v lepšej nálade, je menšia šanca, že vás bude trápiť stres pred spaním.
Praktické tipy na zlepšenie svetelných podmienok v práci
- Ak je to možné, sadnite si bližšie k oknu, aby ste mali viac denného svetla.
- Počas obednej prestávky vyjdite von. Aj krátka 10 – 15-minútová prechádzka môže zlepšiť nastavenie vášho organizmu.
- Využívajte stretnutia či telefonáty na prechádzku. Niektoré mítingy môžete absolvovať peši alebo aspoň pri otvorenom okne.
- Ak nemáte dostatok denného svetla, zvážte si zadováženie lampy s vyššou intenzitou a vhodným spektrom farieb.
Keď začnete tráviť viac času na dennom svetle, môžete večer očakávať viac únavy, a tým pádom aj ľahšie zaspávanie. V práci budete mať viac energie, lepšie sa sústredíte a zlepší sa vaša nálada. To všetko bude mať pozitívny vplyv na nižší stres.
