Poznáte ten pocit: sedíte za počítačom, čaká vás dôležitá úloha, no myšlienky vám stále odbiehajú. Včera vám to pritom išlo ako po masle. Dnes sa však neviete rozbehnúť. Čo sa stalo?
Podľa psychologičky Alice Boyes, autorky knihy The Healthy Mind Toolkit, problém nie je vo vašej disciplíne či schopnostiach. Môže to byť len obyčajná únava. Nie však tá „spánková“, ale mentálna. Taká, ktorá vzniká po dni intenzívneho premýšľania, rozhodovania a riešenia problémov.
„To, čo obmedzuje naše výkony, nie je nedostatok motivácie, ale naša schopnosť zotaviť sa,“ tvrdí Boyes.
1. Naplánujte si dni intenzity
Tak ako športovci striedajú dni tvrdého tréningu s oddychom, mali by ste to skúsiť aj vy. Vyberte si 2 až 3 dni v týždni, ktoré budú „výkonnostné“. V tie dni si naplánujte náročné úlohy, písanie, rozhodovanie či riešenie problémov. Ostatné dni si nechajte na menej náročnú, rutinnú prácu – odpovedanie na e-maily, administratívu či plánovanie.
Nie je dôležité, ktoré konkrétne dni si zvolíte. Skôr ide o to, aby ste mali rytmus – dni, keď idete naplno, a dni, keď idete zľahka. A aspoň jeden deň v týždni by mal byť úplne bez práce – ideálne víkend.
2. Skúste „intenzívne šprinty“
Niekedy pomôže aj krátky "výbuch aktivity". Ak sa neviete pohnúť, nastavte si časovač na 25 minút a skúste sa sústrediť na jednu náročnú úlohu. Je to podobné, ako keď bežec v ťažkej fáze behu na chvíľu zrýchli – paradoxne to môže pomôcť nabudiť energiu. Po 25 minútach si dajte krátku prestávku a uvidíte, ako sa budete cítiť.
3. Nájdite si rutinu, ktorá vám funguje
Najväčší problém nie je únava samotná, ale to, že sa za ňu kritizujeme. Vnímame ju ako zlyhanie, nie ako signál, že treba spomaliť. V športe sa únava považuje za normálnu súčasť tréningového procesu. Rovnako by sme k nej mali pristupovať aj v práci.
Experimentujte. Sledujte, kedy sa cítite najproduktívnejšie, a prispôsobte tomu svoj harmonogram. Možno vám bude vyhovovať pracovať naplno dopoludnia a poobede sa venovať menej náročným veciam. Alebo naopak. Každý z nás funguje inak.
Záver:
Únava nie je váš nepriateľ. Je to súčasť bežného pracovného rytmu – signál, že je čas spomaliť a nabiť baterky. Skúste si týždeň naplánovať tak, aby ste striedali intenzívne dni s ľahšími. Namiesto výčitiek sa naučte so svojou energiou pracovať. Nie ste stroj – a to je úplne v poriadku.
