Ak by sa usporiadal maratón vo vytváraní automatických negatívnych myšlienok, mnohí zamestnanci by prekonali osobné rekordy. Pod návalom povinností, neustálej konfrontácie s očakávaniami a tlakom na výkon si často sami komplikujeme život negatívnym vnímaním situácií. Automatické negatívne myšlienky nielen že skresľujú realitu, ale aj podkopávajú sebavedomie a znižujú našu motiváciu. Poďme sa spoločne pozrieť na najčastejšie typy negatívneho myslenia a ich typické prejavy v pracovných situáciách.
1. Perfekcionistická pasca: Všetko alebo nič
Všetko vnímate len v dvoch rovinách – buď ako absolútny úspech, alebo ako katastrofálny nezdar. Tento typ myslenia je typický pre perfekcionistov, ktorí ak neurobia prácu na 110 %, majú pocit, že zlyhali.
Príklad: Pripravili ste dôležitú prezentáciu, ale na jeden slide ste zabudli doplniť jednu informáciu. Namiesto toho, aby ste si uvedomili, že prezentácia bola inak skvelá, obviňujete sa za „chybu“ a máte pocit, že ste sklamali.
Odporúčanie: Nemusí byť všetko dokonalé, základ je, aby ste mali dobrý pocit z vykonanej práce.
2. Zakliaty v minulosti: Vždy a nikdy
Jedna negatívna udalosť vo vás vyvolá dojem, že sa bude neustále opakovať.
Príklad: Raz ste zle odhadli termín projektu a teraz si pri každom novom projekte hovoríte: „Ja vždy meškám s termínmi, nikdy to nestihnem.“
Odporúčanie: Ak sa vám čosi nepodarí, neznamená, že to nedokážete zmeniť do budúcnosti a vziať si z toho cenné ponaučenie.
3. Pesimistická krištáľová guľa: Predpovedanie budúcnosti
Automaticky očakávate, že všetko dopadne zle, bez ohľadu na realitu.
Príklad: Pred dôležitou poradou si poviete: „Určite sa zosmiešnim, všetci uvidia, že nie som kompetentný vykonávať túto prácu, lebo nie som schopný priniesť žiadny nový nápad.“
Odporúčanie: Sústreďte sa na prípravu a uvedomte si, že väčšina vašich obáv je len vo vašej hlave.
4. Dokonalosť, kde si sa stratila? Zbavovanie sa pocitu viny
Priveľmi sa fixujete na to, aké by veci „mali byť“, čo vedie v konečnom dôsledku akurát tak k frustrácii a sklamaniu.
Príklad: „Môj nadriadený by mal lepšie oceniť moju prácu. Ak to nerobí, znamená to, že si ma neváži.“
Odporúčanie: Ľudia majú rôzne spôsoby vyjadrovania vďaky – možno vás ocení iným spôsobom, než očakávate.
5. Všetko je o mne: Vzťahovanie k sebe
Máte pocit, že všetko, čo sa okolo vás deje, sa nejako týka priamo vašej osoby.
Príklad: Váš kolega vyzerá unavene a odmerane, a vy si automaticky myslíte: „Určite som ho niečím nahneval.“
Odporúčanie: Niekedy sú ľudia jednoducho len unavení alebo majú zlý deň, nie všetko sa musí týkať vás.
6. Filtre na smolu: Negatívne vnímanie
Vo všetkom hľadáte chyby a problémy namiesto pozitív.
Príklad: Dostali ste pozitívnu spätnú väzbu, ale všimnete si len jednu drobnú kritickú poznámku a sústredíte sa už len na ňu.
Odporúčanie: Naučte sa prijímať pozitíva rovnako ako negatíva – jeden detail nezatieni celkový úspech.
7. Večné porovnávanie: Nikdy nie dosť dobrý
Stále sa porovnávate s ostatnými a cítite sa menejcenný.
Príklad: „Môj kolega vie lepšie prezentovať, nikdy nebudem tak dobrý ako on.“
Odporúčanie: Buďte sami sebou a snažte sa dosiahnuť vlastné ciele.
8. Nálepka na čelo: Ja som...
Dávate negatívne nálepky sebe alebo ostatným namiesto hodnotenia situácie objektívne.
Príklad: „Som nešikovný, nikdy mi nejdú technológie.“
Odporúčanie: Každá situácia má riešenie, nepodliehajte emóciám - hľadajte spôsoby a nie dôvody.
9. Ukazovanie prstom: Obviňovanie
Namiesto prevzatia zodpovednosti hľadáte vinníka.
Príklad: „Projekt nevyšiel, lebo môj kolega nespravil svoju časť dobre.“
Odporúčanie: Trošku sebakritiky nikdy nezaškodí.
Automatické negatívne myšlienky sú zradné, no dajú sa postupne meniť. Pamätajte, že vaše myšlienky nemusia vždy odrážať realitu. Buďte k sebe zhovievaví a naučte sa na seba pozerať s väčšou toleranciou a pochopením.
