Vnímate svoj život ako veľkú katastrofu? Zistite, ako rozpoznať a zvládnuť krízu

Ako spoznám, že zažívam krízu?

Kríza si nevyberá, zasahuje všetky oblasti ľudského života. Spôsobuje zmenu v každodennom spôsobe života, vyvoláva stav nerovnováhy, ohrozenia a stresu. Je ako búrka, ktorá nás prekvapí na otvorenom mori. Najprv prídu tmavé mraky, potom zosilnie vietor a my sa zrazu ocitneme v chaose. Ten nás natoľko zneistí, že nevieme ktorým smerom plávať. 

Každý človek ju prežíva a vyrovnáva sa s ňou inak, no existujú spoločné fázy typické pre náročné obdobie spojené s krízou:

1. Prvá fáza: Varovný signál a prvé pokusy o riešenie

Predstavte si, že v práci dostanete úlohu, na ktorú sa necítite pripravení. Ocitli ste sa mimo svojej zóny komfortu a pociťujete nárast úzkosti. Napriek tomu to skúšate zvládnuť – googlite riešenia, pýtate sa kolegov, spoliehate sa na osvedčené postupy. V prípade, že sa situácia naďalej nezlepšuje a stres narastá, kríza sa prehlbuje do ďalšej fázy.

2. Druhá fáza: Strata kontroly a náhodné pokusy o zvládnutie

Cítite sa zraniteľní a máte pocit, že sa vám všetko rúca ako domček z karát. Začínate sa správať pod prívalom emócii nekontrolovateľne. Podľahnete stresu a skúšate všetko možné – odkladáte povinnosti, pracujete chaoticky, dúfate, že sa problém vyrieši sám. Bohužiaľ nie sme na Rokfortskej škole čarodejníckej a problémy sa nevyriešia mávnutím čarovného prútika. Ak úzkosť neklesá a riešenie neprichádza, prechádzate do tretej fázy.

3. Tretia fáza: Hľadanie nového pohľadu a rozhodnutí

Začínate uvažovať inak –  meníte uhol pohľadu a skúšate aplikovať nový prístup, dokonca možno naberiete odvahu a požiadate o pomoc samotného šéfa. Celkovo sa učíte zvládať situáciu s inou perspektívou. Ak sa vám podarí krízu predefinovať a nájsť funkčné riešenie, postupne sa vraciate do rovnováhy a ste na najlepšej ceste „zažehnať“ krízu. Ak však stále nič nepomáha, vaše napätie neustále narastá a blížite sa k bodu zlomu.

4. Štvrtá fáza: Vrchol krízy – psychická dezorganizácia

Ak ste sa ocitli v tejto fáze, znamená to, že už naozaj neviete ako ďalej. Pociťujete vyčerpanie, úzkosť a miestami vás ovláda aj panika. V práci sa to môže prejaviť tým, že robíte zbytočné chyby, zabúdate na dôležité veci alebo máte chuť všetko vzdať. V tejto chvíli je dôležité obrátiť sa na pomoc zvonka – vyhľadajte podporu blízkych alebo odborníka. Najdôležitejšie je, aby ste sa postupne dostali späť do životnej rovnováhy.

Ako sa správame počas krízy?

Každý z nás reaguje na krízové situácie inak. Niekto sa uzavrie do seba a snaží sa všetko spracovať v tichosti, iný naopak hľadá oporu u blízkych a potrebuje byť neustále obklopený ľuďmi. 

Možno sa spoznáte v niektorom z týchto spôsobov správania, ktoré sú typické počas tohto náročného obdobia:

• Únik do samoty – najradšej by ste celý deň prespali alebo sa „zahrabali“ pod deku s nádejou, že zajtra bude lepšie.
• Opora v blízkych – veľakrát pomáha objatie od partnera alebo rozhovor s blízkou osobou, ktoré vám dodajú pocit bezpečia.
• Potreba vyrozprávať sa – či už sa rozhodnete zavolať kamarátovi, alebo mu napíšete dlhú správu, základom je dostať zo seba negatívne emócie. Niekedy dokonca postačí si utriediť nahlas vlastné myšlienky.
• Vyplavovanie emócií – plač, krik či pár poriadnych nadávok vám pomôžu uvoľniť nahromadené napätie. Ideálne osamote, aby ste predišli zbytočným konfliktom.
• Hľadanie fyzického uvoľnenia – choďte si zabehať, „zamakajte“ si v posilňovni alebo sa pustite do upratovania celého bytu. Trošku fyzickej aktivity ešte nikomu neublížilo a vám to pomôže vypustiť z hlavy starosti.
• Únik do iného sveta – zamestnajte myseľ aktivitou - čítanie kníh, maľovanie, modlitba alebo snívanie vám pomôžu aspoň na chvíľu zabudnúť na realitu.
• Rýchla úľava – niekto si naleje pohár vína, iný sa ponorí do sledovania seriálov alebo bezcieľne scrolluje sociálne siete, len aby na chvíľu vypol. Ak vám to má pomôcť, prečo nie, avšak všetko so zdravou mierou.

Kríza je ako skúška, ktorá preverí našu odolnosť. Aj keď je ťažká, môže nám ukázať nové spôsoby riešenia problémov a posilniť vás do budúcnosti. Dôležité je uvedomiť si, že na ňu nemusíme byť sami – požiadať o pomoc nie je prejav slabosti, ale odvahy.

Na Kariéra.sk si môžete vybrať zo stoviek voľných pracovných miest, stačí zadať odvetvie a lokalitu, v ktorej si hľadáte prácu. Taktiež sa môžete pridať do Facebook skupiny Práca a brigády - Slovensko a zahraničie / KARIERA.SK, vďaka ktorej pravidelne dostanete informácie o voľných pracovných pozíciách. Môžete si tiež vytvoriť Agenta na portáli Kariéra.sk. Vďaka službe Agent dostanete na váš email nové ponuky práce podľa vašich kritérií. Nemusíte tak prezerať denne stovky ponúk, Agent ich prezrie za vás.