Každá práca prináša stres a vyčerpávajúce situácie, ktoré môžu ovplyvniť nielen vašu náladu, ale aj celkové zdravie. Či už pracujete v kancelárii, z domu alebo v teréne, je dôležité naučiť sa oddychovať a nájsť si čas na seba.
Správny relax po práci vám môže pomôcť:
- Znížiť stres a zlepšiť psychickú pohodu
- Vyčistiť si hlavu a lepšie sa koncentrovať na ďalší deň
- Predísť zdravotným problémom spôsobeným chronickým stresom
Tu je 12 osvedčených spôsobov, ako si po náročnom dni dopriať zaslúžený oddych.
1. Píšte si denník alebo si zaznamenávajte myšlienky
Písanie si denníka je skvelý spôsob, ako si usporiadať myšlienky a zbaviť sa nahromadeného stresu. Skúste si večer spísať, čo sa vám v ten deň podarilo, čo vás potešilo alebo čo by ste chceli na ďalší deň zlepšiť. Pomôže vám to mentálne sa uvoľniť a lepšie spracovať emócie.
2. Začítajte sa do knihy
Dobrá kniha vás dokáže preniesť do iného sveta a odpútať od stresu. Čítanie pred spaním nielenže upokojuje myseľ, ale môže tiež zlepšiť vašu pamäť a koncentráciu. Skúste beletriu, sebarozvojové knihy alebo čokoľvek, čo vás baví a pomáha vám vypnúť.
3. Doprajte si pohyb a čerstvý vzduch
Fyzická aktivita je jedným z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť stresu. Nemusíte tráviť hodiny vo fitku – stačí krátka prechádzka po okolí, bicyklovanie alebo joga. Ak máte sedavú prácu, je dôležité aspoň na pár minút rozhýbať telo a natiahnuť svaly.
4. Počúvajte obľúbenú hudbu
Hudba má obrovský vplyv na našu náladu. Zvoľte si skladby, ktoré vás upokojujú, alebo vás naopak nabíjajú energiou – podľa toho, aký typ oddychu potrebujete. Môžete si pustiť relaxačné melódie, klasickú hudbu alebo svoj obľúbený playlist na Spotify.
5. Doprajte si teplý kúpeľ alebo sprchu
Teplá voda pomáha uvoľniť svaly a zmierniť napätie. Ak máte vaňu, skúste si napustiť horúci kúpeľ s vonnými olejmi alebo soľou. Ak preferujete sprchu, doprajte si aspoň pár minút pod teplou vodou a predstavujte si, ako z vás odplavuje všetok stres.
6. Skúste meditáciu alebo hlboké dýchanie
Uvoľnenie mysle pomocou krátkej meditácie alebo dýchacích techník môže výrazne znížiť úroveň stresu. Skúste si na pár minút sadnúť do ticha, sústrediť sa na svoj dych a postupne uvoľňovať napätie v tele. Ak ste v tom nováčik, môžete si pustiť vedenú meditáciu na YouTube alebo v aplikácii ako Calm či Headspace.
7. Odpojte sa od telefónu a pracovných e-mailov
Ak si chcete naozaj oddýchnuť, vypnite notifikácie a nenechajte sa rušiť pracovnými správami. Váš voľný čas by mal byť naozaj voľný – nepracujte nadčas len preto, že vám niekto napísal e-mail o 20:00. Stanovte si hranice medzi prácou a súkromným životom.
8. Vyskúšajte pečenie alebo varenie
Pre niektorých ľudí je varenie a pečenie skvelý spôsob, ako sa uvoľniť a odreagovať. Pečenie koláča alebo varenie nového receptu vám pomôže zabudnúť na stres a zároveň si doprajete chutnú odmenu. Navyše, ak do toho zapojíte blízkych, bude to ešte príjemnejšia aktivita.
9. Precvičte si hlboké dýchanie
Jednoduché pomalé a vedomé dýchanie vám môže pomôcť okamžite znížiť stres. Skúste si 5 minút len v tichu dýchať – nádych nosom, výdych ústami – a sledujte, ako sa vaše telo postupne upokojuje.
10. Venujte sa kreatívnym aktivitám
Maľovanie, kreslenie, háčkovanie, písanie alebo akákoľvek kreatívna činnosť dokáže zamestnať vašu myseľ a odbúrať stres. Skúste si nájsť hobby, ktoré vás baví, a urobte si naň čas aspoň raz za týždeň.
11. Naplánujte si niečo príjemné na víkend
Mať niečo, na čo sa môžete tešiť, vám môže pomôcť ľahšie prežiť stresujúci týždeň. Naplánujte si výlet, stretnutie s priateľmi, kino alebo wellness. Keď máte pred sebou niečo príjemné, váš mozog sa bude automaticky viac sústrediť na pozitívne veci.
12. Použite relaxačné vône a esenciálne oleje
Vône dokážu výrazne ovplyvniť našu náladu. Skúste si zapáliť vonnú sviečku, použiť difuzér s esenciálnymi olejmi alebo si dať na vankúš pár kvapiek levanduľového oleja pre lepší spánok.
Záver: Naučte sa oddychovať a budete produktívnejší
Oddych po práci nie je len o luxuse, ale o nevyhnutnosti pre vaše fyzické aj duševné zdravie. Ak sa naučíte správne relaxovať, budete menej vystresovaní, lepšie sa koncentrovať a mať viac energie do ďalších dní.
Skúste si vybrať aspoň jeden z týchto tipov a pozorujte, ako sa zlepší vaša nálada a pohoda.
