Stres a vysoké pracovné nasadenie dnes nie sú ničím výnimočným. Určite sa aj vám stáva, že sa vaši blízki sťažujú na vyčerpanie zo zamestnania. Ako ale rozlíšiť, či ide len o dočasnú únavu, alebo to značí vážnejší problém vyhorenia? Na prvý pohľad to možno vyzerá podobne, no existuje pár faktorov, vďaka ktorým spoznáte rozdiel pri sebe alebo pri ostatných.
Čo je syndróm vyhorenia?
Syndróm vyhorenia je stav, keď dlhodobý stres a preťaženie prerastú do pocitu úplného vyčerpania – fyzického, emocionálneho aj mentálneho. Medzi typické príznaky patria:
- chronická únava – neustále pocity vyčerpanosti, aj keď spíte dostatočne dlho,
- apatia a strata motivácie – aj veci, ktoré vás kedysi bavili, vám teraz pripadajú zbytočné,
- pochybnosti o sebe – máte pocit, že nič nerobíte správne, strácate sebadôveru,
- emočná labilita – ste podráždení, nevrlí alebo sa kedykoľvek rozplačete.
Kedy spozornieť?
Ak sa tieto príznaky objavujú dlhodobo (niekoľko týždňov až mesiacov) a zasahujú do vašich vzťahov, výkonu v práci či schopnosti postarať sa o seba, môže ísť o syndróm vyhorenia.
Čo znamená dočasná únava?
Na druhej strane, dočasná únava je bežná reakcia tela na zvýšenú záťaž. Môže sa objaviť napríklad po náročnom projekte, fyzickom výkone alebo krátkom období stresu. Typické znaky sú:
- krátkodobé vyčerpanie – po pár dňoch oddychu alebo dovolenky sa cítite lepšie,
- zachovaná motivácia – stále vás baví vaša práca alebo koníčky, aj keď ste unavení,
- rýchlejšia regenerácia – stačí vyvážený spánok, oddych, prípadne krátka zmena prostredia.
Kedy to nie je vyhorenie?
Pokiaľ vám stačí pár voľných dní, počas ktorých sa odpojíte od práce či náročných úloh, a následne sa vrátite s novou energiou, zrejme ide o obyčajnú únavu.
Ako spoznať rozdiel?
- Dočasná únava trvá spravidla niekoľko dní, zatiaľ čo vyhorenie môže prebiehať celé mesiace.
- Pri dočasnej únave stačí kvalitný spánok, kratšia dovolenka alebo zmena prostredia, aby ste sa dostali do normálu. Pri vyhorení nepomáha ani dlhší oddych, pretože pocity prázdnoty či demotivácie pretrvávajú.
- Unavený človek síce cíti únavu, ale obvykle ho jeho práca či záľuby stále bavia. Vyhorený človek stráca záujem o všetko, čo kedysi miloval alebo ho napĺňalo.
- Pri dočasnej únave je emočná reakcia mierna a skôr dočasná. Vyhorenie sprevádza citová otupenosť alebo výrazná podráždenosť a zmeny nálad.
Pochopiť, či sa len dočasne cítite unavení, alebo už zápasíte so syndrómom vyhorenia, je dôležité pre udržanie vašej pohody a kariérneho rastu. Ak pociťujete dlhodobú stratu energie, motivácie či radosti zo života, nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc alebo zmeniť pracovné podmienky.
