Nedeľa16. február 2025, meniny má Ida, Liana, zajtra Miloslava

Ak robíte po práci jednu z týchto 5 vecí, máte zavarené na poriadny problém

Mnohí z nás sa snažia byť produktívnejší tým, že sa celý deň neustále venujú nejakej činnosti. Ale tlačiť na seba, aby sme pracovali rýchlejšie a tvrdšie, môže mať opačný efekt. Ak mozgu nedáte možnosť oddýchnuť si, stratíte schopnosť sústrediť sa, byť kreatívni a riešiť problémy.

Ako teda nabrať energiu na nový pracovný deň? Kľúčom je regenerácia a oddych. Sophie Mort, psychologička, zdôrazňuje, že ak si doprajeme oddych mimo práce, budeme produktívnejší a prítomnejší, keď sa k práci vrátime.

Tu je päť chýb, ktorým by ste sa po práci mali vyhnúť, ak chcete zvýšiť svoju produktivitu a predísť vyhoreniu:

1. Nepracujte ďalej po skončení pracovného času

Najhoršie, čo môžete urobiť po náročnom dni, je pokračovať v práci. Ľudia, ktorí pravidelne pracujú po pracovnej dobe, sú podľa výskumov náchylnejší na vyhorenie a nespokojnosť so zamestnaním.

„Ak nemáme čas na regeneráciu, náš mozog sa nemá kedy reorganizovať,“ hovorí Billy Roberts, zakladateľ Focused Mind Counseling. To môže viesť k strate motivácie a kreativity.

Namiesto večerného pracovania si doprajte činnosti, ktoré vám pomôžu oddýchnuť si – prechádzku, čítanie knihy alebo cvičenie jogy.

2. Nerozptyľujte sa pracovnými notifikáciami

Aj keď nepracujete, notifikácie z e-mailov alebo pracovných aplikácií môžu udržať váš mozog v stave pohotovosti. To môže časom vyčerpať vašu energiu a produktivitu.

Riešením je vypnúť si po práci pracovné upozornenia a nechať telefón alebo pracovný notebook v inej miestnosti. Tieto kroky vám umožnia úplne sa odpojiť a predísť vyčerpaniu.

3. Nemajte večer plný únavných úloh

Ráno vás často vyčerpá už len predstava, koľko úloh vás večer čaká. Pranie bielizne, upratovanie a nákup v jeden deň môžu byť náročné a demotivujúce.

Namiesto toho si rozdeľte povinnosti na viac dní alebo si medzi nimi naplánujte niečo príjemné. Vyváženie nepríjemných úloh s odpočinkovými aktivitami vám pomôže cítiť sa menej preťažení.

4. Nezabúdajte na prechod medzi prácou a voľným časom

Ak pracujete z domu, je ľahké stratiť hranicu medzi pracovným a osobným časom. To však môže negatívne ovplyvniť vašu sústredenosť a motiváciu.

Vytvorte si rutinu, ktorá vášmu mozgu signalizuje, že pracovný deň skončil. Môže to byť prezlečenie sa z pracovného oblečenia, krátke cvičenie alebo zapálenie sviečky.

5. Nepodceňujte dôležitosť kvalitného spánku

Spánok je základ produktivity. Nedostatok spánku vedie k únave, podráždenosti a zhoršenej koncentrácii.

Zlepšite si spánkovú hygienu – vyhnite sa kofeínu vo večerných hodinách, neskorému spánku a sledujte, aby ste spali aspoň 7 hodín. Pred spaním si vytvorte relaxačnú rutinu, napríklad meditáciu, čítanie alebo jemné naťahovanie.

Na Kariéra.sk si môžete vybrať zo stoviek voľných pracovných miest, stačí zadať odvetvie a lokalitu, v ktorej si hľadáte prácu. Pre praktické tipy a súťaže sledujte Facebook profil Kariéra.sk. Taktiež sa môžete pridať do Facebook skupiny Práca a brigády - Slovensko a zahraničie / KARIERA.SK, vďaka ktorej pravidelne dostanete informácie o voľných pracovných pozíciách. Môžete si tiež vytvoriť Agenta na portáli Kariéra.sk. Vďaka službe Agent dostanete na váš email nové ponuky práce podľa vašich kritérií. Nemusíte tak prezerať denne stovky ponúk, Agent ich prezrie za vás.
 

Viac o téme: PrácaSpánokProduktivitaVyhorenie
Nahlásiť chybu

Odporúčame

Správy

Ekonomika

Šport

Novinky

Stream naživo

Predpredaj.sk - Tu sa rodia zážitky

Celý program