Dlhé hodiny v práci vás môžu zabiť: Pomôžete si takto!

Ilustračné fotoIlustračné foto Zdroj: thinkstockphotos.com

Dlhé hodiny, čo trávite v kancelárii by vás mohli zabiť. Nedávna štúdia ukazuje, že ľudia, ktorí trávia v práci dlhší čas majú vyššiu pravdepodobnosť mŕtvice. Vedci zistili o 33 percent vyššie riziko cievnej mozgovej príhody medzi jednotlivcami pracujúcimi 55 a viac hodín týždenne v porovnaní s tými, ktorý pracujú štandardných 35 až 40 hodín.

„V skupine pracujúcich 35 až 40 hodín bolo zaznamenaných menej než päť mŕtvic na tisíc zamestnancov v období desiatich rokov,“ tvrdí Mika Kivimaki, profesor epidemiológie na University College v Londýne. U tých čo pracovali 55 hodín či viac zaznamenali šesť mozgových príhod na tisíc pracujúcich za desaťročie.

Zatiaľ čo predchádzajúci výskum spájal mŕtvicu s pracovným stresom, Kivimakiho štúdia bola zameraná na dĺžku doby, počas ktorej boli pracovníci v zamestnaní. Výskumníkov vôbec neudivilo, že stres bol častejší u jedincov, ktorí trávili v práci dlhší čas než štandardnú pracovnú dobu. Okrem stresu však dlhý pracovný týždeň asociovali aj s vyšším rizikom mŕtvice.

Medzi niektoré možné vysvetlenia vzájomného vzťahu dlhšieho pracovného času a porážky je zvýšené uvoľňovanie hormónov, destabilizácia arteriálneho plaku či silnejšia tendencia tvorby krvných zrazenín. Všetky tieto stavy zvyčajne súvisia s intenzívnejším stresom a fyzickou aktivitou.

„Stále väčší podiel pracovných miest je v dnešnej dobe sedavých a je možné, že časť nepriaznivých zdravotných účinkov pracovného času sa vzťahuje k vyššiemu počtu hodín sedenia v zamestnaní,“ hovorí Kivimaki.

Ilustračné foto Galéria fotiek (2) Zdroj: thinkstockphotos.com

Počet hodín znížiť nemusíte

Nie vždy je možné znížiť počet pracovných hodín, najmä ak ste súčasťou začínajúcej firmy. Pokiaľ teda nemáte inú možnosť, Kivimaki hovorí, že existujú možnosti ako sa vyhnúť negatívnym zdravotným dôsledkom dlhého pracovného týždňa.

  1. Keď jete, myslite na svoje srdce
    Znížte svoj denný príjem tuku, sodíka a alkoholu, aby ste udržali váš krvný tlak a hladinu cukru v normále.
  2. Venujte sa fyzickej aktivite
    Nastavte si časovač, ktorý vám bude každých 20 až 30 minút pripomínať, aby ste na chvíľu vstali. Stáť môžete napríklad aj keď telefonujete. Vyhľadajte si aplikácie, ktoré vám pomôžu zaistiť, že strávite dosť času na nohách.
  3. Vyhnite sa nadmernému stresu
    Práca, v ktorej nebudete musieť čeliť žiadnemu stresu, zrejme neexistuje, no keď nastane nepríjemná situácia, spoľahnite sa na dychové cvičenia. Dajte si na chvíľu pauzu, nájdite si tiché miesto a vydýchnite si, prípadne si skúste pustiť obľúbenú hudbu.
Viac o téme: Hodiny Čas Práca Smrť Stres Nadčas Dlhý
  • Autor: © Zoznam
  • Zdroj: Text: ľgh; Zdroj: entrepreneur.com; Foto: thinkstockphotos.com

Súvisiace články

 
Staršie správy
Staršie správy