Odoslať posledný e-mail, vypnúť počítač a vypadnúť z kancelárie (alebo zatvoriť dvere pracovne) znie ako ideálny koniec dňa. Ak si ale nosíte prácu so sebou domov a neustále premýšľate nad nedokončenými úlohami a projektami, niečo nie je v poriadku.
Odborníci čoraz častejšie odporúčajú vytvoriť si „work shutdown ritual“, teda akýsi jednoduchý súbor návykov, ktoré vám pomôžu psychicky ukončiť pracovný deň a prenastaviť svoju myseľ na oddych.
Prečo na tom záleží?
Keď nemáte jasne stanovenú hranicu medzi prácou a voľným časom, mozog ostáva v napätí. Výsledkom sú problémy so spánkom, podráždenosť, únava, stres a pocit, že stále niečo musíte.
Vytvorte si preto 15-minútovú rutinu pred koncom svojej pracovnej doby, ktorá vám pomôže ukončiť pracovný deň bez toho, aby ste večer v posteli ešte dumali nad termínmi a zoznamom úloh.
Čo robiť posledných 15 minút pred koncom pracovnej doby?
- Skontrolujte, čo ste za deň stihli urobiť a čo treba presunúť na ďalší deň. Naozaj sa nad tým dobre zamyslite, aby ste večer nemali pocit, že ste na niečo zabudli.
- Napíšte si jednoduchý zoznam pár vecí, ktorým sa budete venovať hneď ráno. Ideálne začnite tou najdôležitejšou a najnáročnejšou úlohou. Vďaka tomuto nebudete musieť ráno premýšľať, do čoho sa pustíte.
- Upracte si svoj pracovný stôl. Aj malý poriadok vám pomôže mentálne ukončiť deň a vytvorí pocit, že môžete ísť ďalej. Nehovoriac o tom, že ráno vás neprivíta chaos, ale čisté prostredie bez stresu.
- Skúste si zapísať aspoň jednu vec, ktorá sa vám počas dňa podarila. Môže to byť pochvala, úspešné vyriešenie problému alebo vydarená porada. Vášmu mozgu to pomôže zamerať sa na uznanie, nie na nedokončené úlohy.
- Vytvorte si jednoduchý rituál, ktorý dá vášmu mozog signál, že je koniec práce. Môže to byť pár hlbokých nádychov, pustenie obľúbenej pesničky, spomínané upratanie stola alebo krátka prechádzka po odchode z práce.
TIP: Posledných 15 minút sa už nepúšťajte do žiadnej novej úlohy a nepíšte e-maily, ktoré by vás mohli stresovať alebo ktoré by mohli vyvolať konflikt. Po odchode z práce by ste nad tým stále premýšľali.
Neignorujte potrebu „mentálneho odchodu“. To, že fyzicky opustíte pracovný priestor, ešte neznamená, že ste naozaj vypli. A áno, aj 15 minút môže mať veľký dopad na zlepšenie vášho života. Dajte tomu šancu a naučte sa vypnúť bez výčitiek.
