Stáli ste už niekedy pred dôležitým pracovným pohovorom, prezentáciou alebo skúškou a cítili ste sa neistí? Máme pre vás zaujímavý „life hack“, ktorý vás nič nestojí, nepotrebujete naň technológie a zaberie vám len dve minúty.
Volá sa to power posing – vedomé zaužitie postoja, ktorý pôsobí silno, otvorene a sebavedomo. Psychologička Amy Cuddy z Harvardu vo svojom slávnom TED talku ukázala, že takéto jednoduché gesto dokáže nielen zmeniť to, ako nás vnímajú iní, ale aj to, ako vnímame sami seba.
Telo neklame – ale dá sa trénovať
Ľudia prirodzene reagujú na reč tela druhých. Už za pár sekúnd si vytvárame dojem o niekom, koho sme práve stretli – na základe výrazu tváre, gest, držania tela. A tieto dojmy ovplyvňujú aj dôležité rozhodnutia: koho prijmeme do práce, komu začneme dôverovať, s kým chceme spolupracovať.
Zaujímavosť? Vplyv má aj reč tela lekára počas vyšetrenia – ak pacient lekára vníma ako prívetivého a otvoreného, je menšia šanca, že ho neskôr zažaluje. To isté platí aj pre pracovné pohovory.
No ešte dôležitejšie je: čo hovoríme svojím telom sami sebe
Cuddy tvrdí, že naša reč tela neovplyvňuje len iných, ale aj nás samých – naše myšlienky, pocity a dokonca aj hormonálnu rovnováhu.
Keď zaujmeme „mocenský postoj“ (napríklad si postavíme ruky vbok ako Wonder Woman, alebo sa rozložíme pohodlne na stoličke s vystretým chrbtom), naše telo reaguje zvýšením testosterónu (hormón sily) a znížením kortizolu (hormón stresu). Cítime sa viac sebaistí, pokojnejší, sme ochotnejší riskovať.
Naopak, keď sa stiahneme do seba, krížime nohy, objímame vlastné telo alebo si chránime krk rukou – telo prechádza do stresového režimu.
Funguje to naozaj?
Cuddy a jej tím vyskúšali tento princíp v praxi: dali ľuďom zaujať „power“ alebo „low-power“ pozície na dve minúty a následne ich poslali na simulovaný pohovor. Výsledok? Tí, ktorí predtým „pózovali“, boli vnímaní ako výrazne sebavedomejší, prítomnejší a prijateľnejší kandidáti – bez ohľadu na to, čo reálne povedali.
Dôležitá poznámka: nejde o to, ako sa správate pred druhými, ale čo robíte, keď ste sami so sebou – napríklad pred dverami pohovoru, na toalete alebo doma pred dôležitým stretnutím.
Nie je to len póza – je to spôsob, ako sa stať tým, kým chcete byť
Namiesto hesla „Fake it till you make it“ (Predstieraj, kým sa ti to nepodarí), navrhuje Cuddy zmenu: „Fake it till you become it“ – predstieraj, kým sa tým nestaneš. Ak si dosť často dovolíte správať sa sebavedomo, časom sa tak aj budete cítiť.
Je to malá zmena, ktorá môže mať veľký dopad. A čo je na tom najlepšie? Nezáleží na tom, koľko máte peňazí, aké máte vzdelanie, akú máte techniku. Stačí dve minúty, trochu súkromia a vlastné telo.
Ak sa najbližšie budete cítiť nervózni pred pohovorom, prezentáciou alebo dôležitým rozhodnutím, dajte si len dve minúty pre seba. Postavte sa pevne, otvorte hrudník, nadýchnite sa. Nie preto, aby ste niečo predstierali – ale preto, aby ste si pripomenuli, že už teraz v sebe máte silu. A že tú silu môžete aktivovať, keď ju najviac potrebujete.
