Ako zvládate náročné obdobia v práci či osobnom živote? Máte zaužívané spôsoby ako bojovať so stresom, ktoré skutočne fungujú? Alebo sa snažíte pred problémami zatvárať oči a vyčkávať, kým sa vyriešia samé? Naučte sa problémy riešiť a nie sa im vyhýbať.
Ako reagujeme na stresory?
Ak sa ocitneme v nepríjemnej životnej situácie, je dôležité naučiť sa správne reagovať a vyvarovať sa zbytočnému stresu.
Primárne (prvotné) hodnotenie - „Ako daná udalosť ovplyvní môj život?“
Sekundárne (druhotné) hodnotenie – Ak vyhodnotíme aký má pre nás význam daná situácia, začneme sa zamýšľať ako s ňou vieme pracovať. „Čo môžem spraviť a aký to bude mať na mňa dopad?“
Na základe vyhodnotenia sa spustí adekvátna „copingová“ stratégia. Jej úlohou je obnovenie rovnováhy (psychickej aj fyzickej), ktorú daný stresor narušil. Ak sa ocitneme v stresujúcej situácii môžeme reagovať viacerými spôsobmi, buď reagujeme emocionálne - snažíme sa utiecť alebo podľahneme plaču či hnevu. Prípadne sa zachováme racionálne a automaticky premýšľame ako môžeme danú situáciu vyriešiť vo svoj prospech.
Riešiť problém alebo sa sústrediť na emócie?
V prípade, ak sa zameriame na problém vyvolaný stresorom, našim cieľom je nájsť možné riešenie. Snažíme sa ho identifikovať a zvažujeme jednotlivé alternatívy, ako by sme mohli danú situáciu vyriešiť.
Predstavte si, že počas dňa k vám nečakane príde šéf a oznámi vám, že ak nezlepšíte svoje výsledky v práci, hrozí vám výpoveď. Ak zaujmete copingovú stratégiu zameranú na riešenie problému, budete sa snažiť aktívne problém vyriešiť. „Ako môžem zlepšiť svoj pracovný výkon?“ „Čo mi k tomu pomôže, poprosím o pomoc kolegov alebo si pripustím svoje rezervy a požiadam o prípadné školenie?“
Vašim hlavným cieľom je vzniknutú situáciu vyriešiť a „nezamiesť“ ju len pod koberec. Zvažujte svoje možnosti. Nebráňte sa sebareflexii. Uvedomenie si vlastných silných stránok ale aj nedostatkov dokáže zmeniť vaše celkové vnímanie v pozitívnom slova zmysle.
Pri zvolení stratégie zameranej na zvládanie emócií sa sústredíme na zmiernenie alebo úplné potlačenie negatívnych emócií, ktoré vznikli v dôsledku stresu. V tomto prípade upúšťame od potreby aktívne riešiť vzniknutý problém, naopak snažíme sa ho prehliadať „Nestoja mi za to, aby som sa tým vôbec zapodieval.“ poprípade zľahčovať celú situáciu „Aj tak som neznášal moju prácu.“ či nachádzať rôzne pozitíva na negatívnej udalosti „Vďaka výpovedi si aspoň konečne užijem leto a nebudem musieť vysedávať v práci do večera.“
Pri tejto stratégii volíme pre nás jednoduchšiu formu ako sa vyrovnať so stresorom, pri ktorej sa snažíme odpútať svoju pozornosť od situácie napr. pozretím komédie, surfovaním po sociálnych sieťach alebo inými činnosťami. V skutočnosti „liečime“ len symptómy a pravá podstata problému ostáva nevyriešená.
Ak máte dočinenia so situáciou, ktorú dokážete a hlavne chcete zmeniť, nevoľte ľahšiu cestu. Problémy sú na to, aby sa riešili. Zakrývaním očí a utekaním pred zodpovednosťou sa ďaleko v živote nepohnete. Nebojte sa požiadať o pomoc blízkeho človeka alebo odborníka. Vytvorte si akčný plán riešenia a postupujte krok za krokom. Plánujte a snažte sa neustále zlepšovať. Hlavne nezabúdajte, že riešenie sa vždy nájde, len musíte chcieť.
{{ poll.title }}
{{ poll.title }}
{{ poll.thanks }}
{{ poll.title }}
{{ profiles[profileEvalueated.index].name }}
Zhoda: {{ profileEvalueated.weightPercentage }}%
Na Kariéra.sk si môžete vybrať zo stoviek voľných pracovných miest, stačí zadať odvetvie a lokalitu, v ktorej si hľadáte prácu. Pre praktické tipy a súťaže sledujte Facebook profil Kariéra.sk. Taktiež sa môžete pridať do Facebook skupiny Práca a brigády - Slovensko a zahraničie / KARIERA.SK, vďaka ktorej pravidelne dostanete informácie o voľných pracovných pozíciách. Môžete si tiež vytvoriť Agenta na portáli Kariéra.sk. Vďaka službe Agent dostanete na váš email nové ponuky práce podľa vašich kritérií. Nemusíte tak prezerať denne stovky ponúk, Agent ich prezrie za vás.