12 spôsobov, ako udržať svoj mozog mladý
Ilustračné foto Zdroj: thinkstockphotos.com Čím menej ho používame, tým horšie funguje. Každý mozog sa vekom mení a spolu s ním sa mení aj jeho schopnosť riadne fungovať. Mentálny úpadok je pomerne častým problémom a je to jeden z najobávanejších dôsledkov starnutia. Kognitívnemu poškodeniu sa však dá vyhnúť alebo ho aspoň oddialiť, ak sa o svoje mentálne zdravie staráme. Tu je 12 spôsobov, ako si môžete udržať zdravý mozog.
- Stimulujte svoj mozog
Výskumom na myšiach a ľuďoch vedci zistili, že mozgová aktivita stimuluje nové spojenia medzi nervovými bunkami a môže dokonca pomôcť mozgu vytvárať nové bunky, podporovať zdravie mozgových závitov a budovať funkčnú rezervu, ktorá predchádza budúcej strate buniek.
Akákoľvek mentálna stimulujúca aktivita vášmu mozgu pomôže. Čítajte, zúčastňujte sa kurzov, praktizujte „mentálnu gymnastiku“ v podobe rôznych kvízov, sudoku, puzzle alebo riešením matematických problémov. Skúšajte aktivity, ktoré vyžadujú mentálnu aj manuálnu zručnosť, napríklad kreslenie, maľovanie alebo iné remeslá. - Venujte sa fyzickej aktivite
Pravidelné cvičenie zvyšuje počet malých krvných ciev, ktoré privádzajú krv bohatú na kyslík do mozgu. Cvičenie tiež podnecuje vývoj nových nervových buniek a zvyšuje spojenie medzi mozgovými bunkami. Výsledkom sú účinnejšie, plastickejšie a prispôsobivejšie mozgy, čo vedie k lepšiemu kognitívnemu výkonu. Cvičenie tiež znižuje krvný tlak, zlepšuje hladinu cholesterolu, pomáha pri rovnováhe cukru v krvi a znižuje psychický stres, čo môže pomôcť vášmu mozgu i srdcu. - Zlepšite svoje stravovanie
Správna výživa môže pomôcť vašej mysli i telu. Napríklad u ľudí, ktorí jedia stravu v stredomorskom štýle, ktorá kladie dôraz na ovocie, zeleninu, ryby, orechy, nenasýtené oleje (olivový olej) a rastlinné zdroje bielkovín, je menej pravdepodobné, že sa u nich objaví kognitívne poškodenie a demencia. - Zlepšite svoj krvný tlak
Vysoký krvný tlak v strednom veku zvyšuje riziko kognitívneho poklesu v starobe. Zmeňte svoj životný štýl, aby bol váš krvný tlak čo najlepší. Zostaňte štíhly, pravidelne cvičte, obmedzte pitie alkoholu, zdravo jedzte a minimalizujte stres. - Zlepšite hladinu cukru v krvi
Cukrovka je dôležitým rizikovým faktorom demencie. Môžete zabrániť cukrovke tým, že budete jesť správne, pravidelne cvičiť a budete sa vyhýbať nadváhe . Ak však hladina cukru v krvi zostane vysoká, budete na dosiahnutie správnych hodnôt potrebovať lieky. - Zlepšite svoj cholesterol
Vysoké hladiny LDL („zlého“) cholesterolu sú spojené so zvýšeným rizikom demencie. Strava, cvičenie, kontrola hmotnosti a vyhýbanie sa tabaku vedú k zlepšeniu hladiny cholesterolu. Ale ak potrebujete ďalšiu pomoc, opýtajte sa svojho lekára na lieky. - Zvážte používanie malej dávky aspirínu
Niektoré pozorovacie štúdie naznačujú, že nízka dávka aspirínu môže znížiť riziko demencie, najmä vaskulárnej demencie. - Vyvarujte sa tabaku
Vyhýbajte sa tabaku vo všetkých jeho formách. - Nepreháňajte to s alkoholom
Nadmerné pitie je hlavným rizikovým faktorom demencie. Ak sa rozhodnete piť, obmedzte sa na dva alkoholické nápoje denne. - Nepodceňujte svoje emócie
Ľudia, ktorí sú nervózni, depresívni, majú nedostatok spánku alebo sú vyčerpaní, majú často horšie výsledky v testoch kognitívnych funkcií. Zlé skóre nemusí nevyhnutne predpovedať zvýšené riziko kognitívneho poklesu v starobe, ale dobré duševné zdravie a pokojný spánok sú určite dôležitými faktormi. - Chráňte si hlavu
Mierne až ťažké poranenia hlavy, dokonca aj bez diagnostikovaných otrasov mozgu, zvyšujú riziko kognitívnych porúch. - Budujte medziľudské vzťahy
Silné spoločenské väzby sú spojené s nižším rizikom demencie, ako aj s nižším krvným tlakom a dlhšou dĺžkou života.
- Autor: © Zoznam/el
- Zdroj: Foto:Getty, harvardmedical
