Dajte stresu STOPKU! Jednoduchá technika, po ktorej môžete kedykoľvek siahnuť

A práve v takýchto chvíľach vám môže pomôcť úplne jednoduché – STOP cvičenie. Trvá len pár minút, ale dokáže zastaviť lavínu stresu, ukotviť vás v prítomnosti a pomôcť vám rozhodovať sa s pokojom a jasnou hlavou. Nejde o žiadnu zložitú psychologickú techniku, len o vedomé zastavenie, nadýchnutie a návrat k sebe samému.

Vystúpte z chaosu myšlienok, termínov či obáv a vyskúšajte STOP cvičenie:

S – STOP (STOP)

Zastavte sa. Čokoľvek práve robíte, kdekoľvek sa nachádzate. Zastavte sa na moment. Či už rozmýšľate nad šibeničným termínom odovzdania projektu, alebo nad blížiacim sa meetingom so šéfom. Doprajte si chvíľu na oddych. Menšia pauza ešte nikomu neublížila. Za tých pár minút, ktoré si venujete, vám práca ani povinnosti neutečú. No vy si vďaka nim môžete oddýchnuť a nabrať „stratený vietor do plachiet“.

T- DÝCHAJTE (TAKE A DEEP BREATH)

Teraz , keď sa vám podarilo na moment zastaviť, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite z plných pľúc, akoby ste chceli sfúknuť všetky sviečky z narodeninovej torty. Všímajte si a vedome precíťte ako sa vám postupne naplňuje hrudník vzduchom a ako postupne vychádza zvon z vašich pľúc. Všimnite si ten moment tu a teraz, ktorý s každým nádychom prichádza. Dych vás ukotví do prítomnosti – TU a TERAZ. Nie v minulosti ani budúcnosti. Pokračujte, až do doby kým nezačnete pociťovať úľavu.

 O – POZORUJTE (OBSERVE)

Všímajte si, čo sa odohráva vo vašej mysli a tele. Aké myšlienky prichádzajú? Kde cítite napätie? Aké máte pocity? Len to sledujte, nehodnoťte. Tým, že si ich uvedomíte, získate nad nimi kontrolu. Nesnažte sa nasilu nič meniť ani potláčať, iba pozorujte, ako sa cítite. Možno si uvedomíte, že to, čo vás doposiaľ trápilo, už nemá ani zďaleka takú silu. Uvedomenie si vlastných reakcií vám pomáha lepšie pochopiť, čo v danú chvíľu potrebujete, a to je prvý krok k vnútornej rovnováhe.

P – POKRAČUJTE (PROCEED)

A teraz sa vedome vráťte späť k tomu, čo vás čaká. Tentoraz sa na situáciu budete dívať s novým nadhľadom, pokojnejšie a rozvážnejšie. Vaše ďalšie kroky už nebudú reakciou na stres, ale vedomým rozhodnutím. Aj keď sa úloha nezmenila, zmenil sa váš pohľad, a to môže v konečnom dôsledku spraviť obrovský rozdiel. Takto sa postupne učíte zvládať náročné momenty s väčšou ľahkosťou a rešpektom k sebe samému.

Aj pár minút venovaných sebe môže mať veľký vplyv na váš deň. STOP cvičenie vám pomôže získať späť kontrolu nad stresom a reagovať s pokojom tam, kde by inokedy zvíťazil chaos.