„Som úplne vyčerpaný.“ Ak túto vetu vyslovujete častejšie, než by ste chceli, nie ste v tom sami. Únava je dnes tak častá, že ju mnohí považujú za súčasť moderného života. No niekedy je varovným signálom, že telo potrebuje pomoc – nielen oddych.
Únava alebo ospalosť – viete, čo vás trápi?
Skôr než sa pustíte do hľadania riešení, skúste si položiť jednoduchú otázku: cítite sa skôr ospalo alebo vyčerpane? Ospalosť znamená, že by ste si vedeli hocikedy zdriemnuť – aj počas dňa. Únava je niečo iné – je to pocit, že vám chýba energia zvládnuť aj bežné veci, hoci spať možno ani nechcete.
Rozlíšiť tieto dva stavy je dôležité. Môžu mať rôzne príčiny, a tým pádom aj iné riešenia. Ak tento stav trvá viac než dva týždne a zasahuje do práce, pohybu alebo osobného života, je čas spozornieť.
Kedy je únava „normálna“ a kedy je čas vyhľadať lekára?
Odborníci odporúčajú vyhľadať pomoc, ak zmena energie ovplyvňuje vašu každodennosť. Váš lekár sa vás môže pýtať na začiatok príznakov, zmeny v živote, stravovanie či pohyb. Nie je výnimkou, že únava súvisí s hormonálnymi výkyvmi, psychickou záťažou alebo nevhodným životným štýlom.
Často pomôže jednoduchý krvný test, ktorý odhalí nedostatok železa alebo vitamínov. Zmysel má aj rozhovor o tom, ako spíte, ako zvládate stres a či niektoré lieky, ktoré užívate, nemajú únavu ako vedľajší účinok.
Čo môže byť za vašu vyčerpanosť zodpovedné?
Jednou z najčastejších diagnóz je anémia – teda chudokrvnosť. Trpia ňou najmä ženy, ktoré majú nedostatok železa alebo ho telo nevie správne vstrebávať. Unavene sa môžu cítiť aj ľudia v období hormonálnych zmien – pred menštruáciou, počas tehotenstva či v prechode.
Únava môže pretrvávať aj po prekonaní infekcie – vírusy vedia telo oslabiť aj týždne po uzdravení. Niekedy ide o kombináciu faktorov – napríklad psychickej záťaže, sedavého spôsobu života a nedostatku kvalitného spánku.
Spánok – ako veľmi ovplyvňuje našu energiu?
Možno spíte dostatočne dlho, no nie dostatočne dobre. Mnoho ľudí má rozbitý režim – počas týždňa spí málo, cez víkend sa snaží „dospať“. Výsledkom je, že telo si nedokáže udržať stabilný rytmus, čo vedie k ďalšiemu vyčerpaniu.
Odborníci odporúčajú vstávať a chodiť spať v rovnakom čase každý deň. Pomáha aj ranné slnko, ktoré stimuluje prirodzený biorytmus. Naopak, večer by sme mali obmedziť jasné svetlá a obrazovky, ktoré telu bránia pochopiť, že je čas na spánok.
Kedy nestačí káva, ale zmena životného štýlu
Ak únava pretrváva, netreba to brať ako zlyhanie. Je to signál. Skúste si upratať denný režim, zamyslieť sa nad spánkom, pohybom aj výživou. A nebojte sa poradiť s lekárom – možno ide o jednoduchú príčinu, ktorá sa dá vyriešiť.
Vaša energia nie je „luxus“. Je to základ pre to, aby ste mohli žiť naplno. A ak vám telo dáva najavo, že niečo nie je v poriadku, oplatí sa ho počúvať.
