Cítite sa neustále preťažení prácou? Tento rituál vám vráti stratenú životnú rovnováhu!

1. Vytvorte si svoju vlastnú oázu pokoja

Vyhraďte si priestor, kde sa budete cítiť naozaj dobre – či už je to tichý kút v obývačke, balkón alebo miesto pri okne s výhľadom. Dôležité je, aby ste tam mali pokoj a mohli sa úplne ponoriť do relaxácie bez rušivých vplyvov.

2. Doprajte si moment len pre seba

Zvoľte si čas, ktorý vám najviac vyhovuje – pre niekoho je ideálne meditovať hneď po návrate z práce, inému vyhovuje chvíľka pokoja popoludní. Hlavné je, aby ste neboli príliš unavení a mohli sa sústrediť na seba. Aj z toho dôvodu zvážte zaradenie relaxácie zavčas rána či v príliš neskorých hodinách.

3. Pripravte sa na meditáciu s pocitom pohodlia

Oblečte si niečo, v čom sa cítite voľne a pohodlne – mäkké tričko, teplé ponožky alebo obľúbený sveter. Doprajte si príjemnú atmosféru: pustite si obľúbenú relaxačnú hudbu, zapáľte sviečku alebo použite upokojujúce esenciálne oleje.

4. Docieľte harmóniu tela a duše

Nájdite si polohu, v ktorej sa cítite príjemne – môžete sa usadiť do tureckého sedu na podložke, oprieť sa v kresle alebo si pokojne ľahnúť. Dôležité je, aby ste sa cítili uvoľnene a nič vám neprekážalo. Pokúste sa narovnať chrbát, no nebuďte pritom strnulí – nechajte telo prirodzene oddychovať.

5. Vyberte si vhodnú meditačnú techniku

Existuje viacero spôsobov, ako sa ponoriť do meditácie. Predstavíme vám tieto dvejednoduché metódy:

• Sústredenie na dych – Ideálna technika na okamžité upokojenie a odbúranie stresu. Pomáha znížiť tep, uvoľniť napätie, a zároveň prináša pocit vnútorného pokoja. Ak sa cítite preťažení alebo úzkostní, je skvelou voľbou na rýchle uvoľnenie nahromadeného napätia. A čo je najväčšou výhodou, po tejto technike môžete siahnuť prakticky hocikedy a hocikde, či už ste v pohodlí domova alebo vás práve naštval šéf.

"Začneme tým, že si jednoducho uvedomíš svoj dych. Nesnaž sa ho meniť, len si všimni, ako vzduch vchádza nosom dnu a ako jemne opúšťa tvoje telo.

Teraz začni pomaly počítať. Pri nádychu napočítaj do štyroch – jedna... dva... tri... štyri... a potom pri výdychu napočítaj do štyroch – jedna... dva... tri... štyri...

Pokračuj v tomto rytme. Ak sa ti to zdá prirodzené, môžeš jemne predĺžiť výdych na šesť – jedna... dva... tri... štyri... päť... šesť... To pomáha telu ešte viac sa uvoľniť.

Ak sa ti myšlienky zatúlajú, je to v poriadku. Len ich jemne vráť späť k počítaniu dychu. Nadychuj sa a vydychuj v rytme, ktorý ti vyhovuje a dovoľ svojmu telu, aby sa cítilo čoraz uvoľnenejšie."

• Vizualizácia a vytvorenie bezpečného miesta – Potrebujete uniknúť od každodenného stresu? Vyskúšajte túto účinnú formu relaxácie a vytvorte si v mysli pokojné útočisko. Predstavovanie si miesta, kde sa cítite bezpečne a príjemne pomáha znížiť stres a navodiť pocit istoty. Je to výborná technika pre ľudí, ktorí majú problémy s uvoľnením myšlienok, potrebujú sa odpútať od reality a uniknúť z kolotoča pracovných povinností.

"Zavri oči a pohodlne sa uvoľni. Predstav si, že sa nachádzaš na mieste, kde sa cítiš úplne bezpečne a pokojne. Môže to byť miesto, ktoré poznáš, alebo také, ktoré si práve vymýšľaš. Možno je to tiché lesné zákutie, kde mäkký mach hladí tvoje nohy a slnečné lúče sa jemne predierajú cez konáre stromov. Alebo je to pláž, kde ťa obklopuje vôňa slanej vody, počuješ pokojný šum vĺn a cítiš teplý piesok pod rukami.

Čokoľvek si vyberieš, venuj chvíľu tomu, aby si sa rozhliadla. Aké farby vidíš? Možno jemnú modrú oblohu, zelené stromy alebo žiarivé kvety? Počúvaj zvuky. Možno v diaľke počuť spev vtákov, šum vetra alebo tam vládne príjemné ticho. Môžeš cítiť vôňu čerstvého vzduchu, lesa, alebo niečoho sladkého a upokojujúceho.

Teraz sa pozri na seba. Ako sa tu cítiš? Možno ti je príjemne teplo, tvoje telo je uvoľnené a v bezpečí. Vieš, že na tomto mieste ťa nič neruší. Je to tvoj priestor, kam sa môžeš kedykoľvek vrátiť, keď sa budeš potrebovať cítiť v bezpečí.

Chvíľu si tu len tak pobudni. Ak chceš, môžeš sa niečoho dotknúť – trávy, vody, drevenej lavičky alebo čohokoľvek iného... Uvedom si, aký je to pocit. Tento pokoj si môžeš odniesť so sebou. Keď sa budeš cítiť pripravený, pomaly sa vráť do prítomného okamihu, pohni prstami na rukách a nohách, natiahni sa a otvor oči."

Prečo je mindfulness relaxácia dôležitá?

Pravidelná meditácia pomáha znižovať stres, zlepšuje sústredenie a podporuje duševnú pohodu. Dokáže zmierniť fyzické prejavy napätia, ako sú bolesti hlavy či svalov, a pomáha vám lepšie zvládať každodenné výzvy.

Vytvorte si z meditácie príjemný rituál a doprajte si každý deň aspoň 10-15 minút na upokojenie mysle. Vaše telo a myseľ sa vám za to zaručene poďakujú. 

Na Kariéra.sk si môžete vybrať zo stoviek voľných pracovných miest, stačí zadať odvetvie a lokalitu, v ktorej si hľadáte prácu. Taktiež sa môžete pridať do Facebook skupiny Práca a brigády - Slovensko a zahraničie / KARIERA.SK, vďaka ktorej pravidelne dostanete informácie o voľných pracovných pozíciách. Môžete si tiež vytvoriť Agenta na portáli Kariéra.sk. Vďaka službe Agent dostanete na váš email nové ponuky práce podľa vašich kritérií. Nemusíte tak prezerať denne stovky ponúk, Agent ich prezrie za vás.