Poznáte ten nepríjemný pocit v nedeľu poobede alebo večer, keď sa vám začnú vynárať myšlienky na prácu a vy sa cítite nervózne? Úzkosť, stres, nepríjemné pocity v žalúdku – to všetko sú znaky Sunday Blues, známeho aj ako Sunday Scaries. Tento fenomén trápi predovšetkým mladých ľudí a súvisí s prechodom z víkendového oddychu do pracovnej rutiny. Ako sa s tým vyrovnať a začať nový týždeň s väčšou pohodou?
Prečo sa to deje?
Hlavným dôvodom je zmena režimu – cez víkend máme väčšiu slobodu, menej povinností a viac času pre seba. V nedeľu poobede alebo večer však začnú prevažovať myšlienky na pracovné úlohy, stretnutia či nepríjemné povinnosti, ktoré nás nasledujúci týždeň čakajú. Tento pocit môže byť ešte silnejší, ak vás práca nebaví alebo je veľmi stresujúca.
Sunday Blues sa môže prejavovať aj rôznymi fyzickými a psychickými symptómami. Medzi najčastejšie patria:
- úzkosť a nervozita,
- podráždenosť,
- problémy so spánkom,
- zlá nálada,
- pocity smútku,
- únava a vyčerpanie,
- bolesti hlavy alebo svalové napätie,
- nechuť do jedla alebo prejedanie,
- odkladanie úloh a prokrastinácia,
- overthinking,
- izolovanie sa od iných ľudí.
Ako zvládnuť Sunday Blues?
1. Naplánujte si na pondelok niečo príjemné
Ak v pondelok myslíte len na kopu povinností, ktoré vás čakajú, niet divu, že sa vám do toho nechce. Skúste si hneď ráno dopriať dobrú kávu, chutné raňajky alebo krátku prechádzku. Ak je to možné, naplánujte si niečo príjemné aj počas dňa, napríklad kávu alebo obed s kolegom alebo zaujímavý projekt. Budete tak mať niečo, na čo sa môžete tešiť.
2. Nezahlcujte svoj víkend povinnosťami
Ak celý víkend strávite upratovaním, varením, riešením pracovných e-mailov alebo inými povinnosťami, nebudete mať pocit, že ste si oddýchli. Skúste si nájsť čas na aktivity, ktoré vás nabijú energiou – výlet, stretnutie s priateľmi, šport alebo relax len pre seba.
3. Pripravte sa na nový týždeň už v piatok
Jednou z príčin Sunday Blues je pocit nepohody zo všetkých povinností, ktoré vás čakajú. Pomôže vám, ak si ešte v piatok napíšete zoznam úloh na pondelok. Vďaka tomu budete mať v nedeľu večer menej stresu, pretože budete presne vedieť, čo vás čaká.
4. Zmeňte spôsob, akým vnímate pondelok
Namiesto toho, aby ste pondelok vnímali ako postrach a začiatok ďalšieho hrozného týždňa, skúste si ho predstaviť ako nový začiatok a príležitosť niečo dosiahnuť. Tento mentálny posun môže mať veľký vplyv na to, ako sa budete cítiť.
5. Dodržujte pravidelný spánkový režim
Nedeľný večer môže byť nepríjemný aj preto, že cez víkend chodíme spať neskôr a spíme dlhšie. Možno neviete dlhšie zaspať, a tak sa v pondelok ráno cítite unavení a ťažko sa dostávate do pracovného rytmu. Snažte sa udržať konzistentný spánkový režim a aj cez víkend choďte do postele približne v rovnakom čase.
6. Zvážte, či vás práca napĺňa
Ak Sunday Blues zažívate pravidelne a veľmi intenzívne, možno je čas zamyslieť sa, či vás vaša práca skutočne napĺňa. Možno potrebujete zmenu prostredia, nové výzvy alebo lepší work-life balance. Nemusíte dať hneď výpoveď, ale zamyslite sa nad tým, čo by ste mohli zmeniť k lepšiemu.
Sunday Blues je bežný pocit, ale nemusíte mu úplne podľahnúť. Držte sa našich tipov a uvidíte, že sa to bude postupne zlepšovať.
