11 spôsobov, ako zvládnuť úzkosť z novej práce

Nástup do novej práce môže vyvolať zmiešané pocity. Hrdosť a spokojnosť sa často miešajú s nepríjemnými pocitmi neistoty. Čo ak nezvládnete pracovnú záťaž? Čo ak práca nebude taká, ako ste si predstavovali? Čo ak si vaši noví kolegovia budú myslieť, že na to nemáte?

Tieto obavy sú úplne bežné – bolo by prekvapivé, keby ste necítili žiadnu nervozitu. Nasledujúcich 11 stratégií vám pomôže posilniť sebadôveru a pripraviť sa na úspešný prvý deň.

1. Identifikujte zdroj úzkosti

Zistite, čo presne vás znepokojuje. Keď identifikujete konkrétne spúšťače, môžete začať hľadať riešenia:

Neviete, čo si obliecť? Spomeňte si, ako boli oblečení zamestnanci, keď ste boli na pohovore.
Obávate sa predstavovania kolegom? Pripravte si krátke predstavenie vopred.
Prechádzate z home office do kancelárie? Informujte sa o bezpečnostných opatreniach vo firme.

2. Nacvičte si novú rutinu

Neistota zvyšuje úzkosť. Príprava na zmeny vám pomôže:

Vyskúšajte si cestu do práce v rôznych časoch.
Ak máte domáce zvieratá, postupne ich pripravujte na vašu neprítomnosť.
Preskúmajte okolie pracoviska, aby ste vedeli, kde môžete tráviť prestávky.
Upravte svoj spánkový režim týždeň pred nástupom.

3. Nájdite si osvedčené techniky zvládania stresu

Úzkosť sa môže prejavovať rôzne – od neustálych myšlienok až po fyzické príznaky. Majte pripravené stratégie:

Dýchacie cvičenia
Upokojujúci playlist
Techniky uzemňovania
Zdravá strava a dostatok hydratácie

4. Vyskúšajte mindfulness

Techniky mindfulness vám pomôžu ukotviť sa v prítomnom okamihu namiesto toho, aby vás unášal prúd obáv. Skúste:

Uznať svoje obavy bez toho, aby ste ich analyzovali
Praktizovať prijatie – uznať nepríjemné pocity a nechať ich odísť
Vyskúšať meditačné techniky

5. Pohybujte sa

Pohyb môže pomôcť zmierniť úzkosť:

Krátka prechádzka alebo beh môžu odohnať obavy
Pravidelný pohyb uvoľňuje endorfíny a zmierňuje stres
Zaraďte si do dňa prestávky na pohyb

6. Hovorte o tom

Zdieľajte svoje obavy s blízkymi. Môžu vám poskytnúť:

Emocionálnu podporu
Perspektívu – pripomenú vám vaše kvalifikácie a výhody novej práce
Pozitívne rozptýlenie

7. Pripomeňte si svoje kvalifikácie

Zamestnavateľ si vás vybral, pretože máte potrebné zručnosti. Pripomeňte si:

Svoje úspechy
Pracovné skúsenosti
Osobné hodnoty

8. Pripravte si nový pracovný priestor

Zamerajte sa na pozitívne aspekty zmeny:

Vyberte si dekorácie pre nový pracovný priestor
Kúpte si nové pracovné pomôcky
Nájdite si nové oblečenie do práce

9. Využite úzkosť ako motiváciu

Úzkosť môže byť nástrojom na zlepšenie výkonu:

Identifikujte konkrétne obavy
Použite ich ako motiváciu na prevenciu možných problémov
Sústreďte sa na svoje úlohy s väčším zápalom

10. Nájdite si priateľov

Priateľstvá na pracovisku môžu zmierniť úzkosť:

Venujte čas krátkym rozhovorom
Prejavte záujem o kolegov, ale zdieľajte aj informácie o sebe
Ukážte svoj zmysel pre humor (profesionálne)
Ponúknite pomoc s projektmi, ak môžete

11. Zvážte terapiu

Ak úzkosť pretrváva aj po niekoľkých týždňoch, zvážte odbornú pomoc:

Terapeut vám môže pomôcť preskúmať špecifické problémy na pracovisku
Naučíte sa stratégie na minimalizáciu úzkosti
Získate podporu pri riešení iných faktorov, ktoré môžu prispievať k úzkosti

Záver

Úzkosť z novej práce je bežná a často sa prirodzene zmierňuje, keď si zvyknete na novú rutinu. Ak však pretrvávajú obavy aj po etablovaní sa v novej pozícii, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc.

Pamätajte, že nová práca je aj príležitosťou na rast a rozvoj. S týmito stratégiami môžete premeniť svoju úzkosť na motiváciu a úspešne zvládnuť túto významnú životnú zmenu.